課堂

一個墊上的功能性訓練，旨在加強和延展深層肌群。課堂專注於自身重量訓練、提高身體靈活性、預防並減少受傷，它是在20世紀由Joseph H. Pilates開創的練習，初期用於復康訓練，後來被舞蹈家所採用。適合所有程度人士。

這個課程的重點是幫助學生有一個更好的睡眠，這個系列是一個專注於恢復身體的治療實踐。 特別注意對齊和詳細說明與特定體式相結合，目的是使身體恢復健康。 上課時可能會用到一些道具。

課程融合了Barre運動和傳統的普拉提力量和有氧運動。體驗持續持續灑汗與脂肪燃燒。 鍛煉圍繞芭杆的阻力練習，並以運動為基礎，以塑造身體線條。 課堂不需使用普拉提器具，但亦可使肌肉鍛鍊至疲勞程度，實行全面的卡路里燃燒。 您將感覺重新充滿活力。

嘻哈結合了兩個俚語。 嘻，意思是“知道”。 而哈代表嘻哈表演者的跳躍動作。 一種源自非洲舞蹈的街舞風格，以breaking、popping、locking等動作為特點……

United Dance 以廣泛的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學生不需要有任何舞蹈背景。

適用於所有健身者。如果你是健身新人並準備開始訓練，這課程將是一個不錯的選擇。它能對全身起到鍛煉作用，也能鍛煉上、下半身。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、重量器材、槓鈴等。每次訓練不管有沒有器材都可完成，因此這些設備都是靈活可選擇的。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

United Dance 以廣泛的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學生不需要有任何舞蹈背景。

這個動態的練習旨在隨著呼吸移動身體，是一項講求流動性和動感的運動。

專注於放鬆肩頸，是一個旨在於恢復身體的療癒練習。 特別注意正位和詳細說明與特定體式相結合，讓身體回復健康狀態。 課堂或會用到一些輔助器具。

課程包括對許多拉丁舞蹈基礎知識的簡短介紹，包括薩爾薩舞、恰恰舞、倫巴舞、梅倫格舞、蘭巴達舞、桑巴舞、巴哈塔舞。 節奏是連續的，以保持心臟跳動並為您提供全身鍛煉，同時享受熱拉丁音樂的節奏。

本課程專注於放鬆脊椎，是一個強調修復身體的療癒練習。 特別注意正位和詳細說明與特定體式相結合，讓身體回復健康狀態。

喚醒身體，為當天做準備的溫和練習。

一個墊上功能性訓練計劃，旨在加強和延長深層肌群。專注於無重量力量訓練、提高身體靈活性，並預防減少受傷，它是在20世紀20年代由Joseph H. Pilates開創的，最初是用於康復訓練，後來被舞蹈家所採用。向各級別訓練者開放。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

如果您的目標是燃燒脂肪和減輕體重，請專注於針對全身的力量鍛煉。 全身鍛煉是理想的選擇，因為它們可以同時鍛煉多個肌肉群，從而節省您的時間和精力。

通過正確的減肥方法，您將能夠燃燒脂肪並鍛煉肌肉，這有助於您即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 另外，會調整你的身體，並可能在這個過程中開始感覺更好的精神和身體。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚心智的專注力，體位法停留的時間比較短。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

該課程融合了 Barre 技術和傳統的普拉提力量和有氧運動。 設置為歡快的音樂，該課程將提供高能量間隔峰值，以推動由汗水引起的持續脂肪燃燒課程。 鍛煉的核心是槓鈴內外的阻力練習，這些練習以運動為基礎，以塑造和調理身體。 還結合了普拉提道具，以提供全面的全身鍛煉，從而使肌肉工作到疲勞的程度，以進行最重要的卡路里燃燒。 你會感覺重新充滿活力，知道如何安全地回歸和進步練習。 快來加入樂趣，體驗全身 BARRE 鍛煉。

這個恢復性練習旨在消除疲勞和焦慮。

Mantra 是一個詞，或一系列大聲或默念的詞，以培養注意力、正念和自我意識。 瑜伽士還唱誦咒語來喚起特定的能量和存在狀態，例如愛、慈悲、和平、喜悅和智慧。

適用於所有健身者。如果你是健身新人並準備開始訓練，這課程將是一個不錯的選擇。它能對全身起到鍛煉作用，也能鍛煉上、下半身。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、重量器材、槓鈴等。每次訓練不管有沒有器材都可完成，因此這些設備都是靈活可選擇的。

這堂特色課程結合了音療以及修復瑜伽。的構造很特別，它所製造的共鳴不只能被肉耳聽見，也能讓身心有所感受，而這樣的共鳴可以正面刺激脈輪（能量中樞），進而潔淨身體的能量系統。課程中，學員會可以深層的放鬆，進而進入冥想的境界，達到修復身心的效果。

適合生活繁忙、工作壓力大，或是需要紓壓的同學。

這個特殊的瑜伽 Nidra 課程旨在幫助您減輕壓力，放鬆身心。 該課程以簡短的談話開始，然後進入舒緩的瑜伽 Nidra 練習。 不需要特殊設備。

適合任何想在這個複雜時期放鬆身心的人。

旨在訓練腹部的強化課程。 一項更具挑戰性的高強度腹部鍛煉，專注於加強腹部肌肉，讓您獲得一直想要的六塊腹肌。

專注於放鬆肩頸，是一個旨在於恢復身體的療癒練習。 特別注意正位和詳細說明與特定體式相結合，讓身體回復健康狀態。 課堂或會用到一些輔助器具。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

一個墊上的功能性訓練，旨在加強和延展深層肌群。課堂專注於自身重量訓練、提高身體靈活性、預防並減少受傷，它是在20世紀由Joseph H. Pilates開創的練習，初期用於復康訓練，後來被舞蹈家所採用。適合所有程度人士。

旨在訓練腹部的強化課程。 一項更具挑戰性的高強度腹部鍛煉，專注於加強腹部肌肉，讓您獲得一直想要的六塊腹肌。

課堂將指導您放鬆背部緊繃的肌肉，透過各種瑜伽姿勢，以緩解背部疼痛，有助放鬆下背。

Yoga Nidra 是真正的瑜伽放鬆。 它是一種仰臥的、有指導的冥想方法，可以使身體、思想和感官得到平靜和恢復。
Nada Chikitsa 是聲音治療的瑜伽練習。
這個 45 分鐘的瑜伽 Nidra 課程與喜馬拉雅頌鉢結合了聲音和音樂療法，以平衡和調整七個能量中心。

該課程有助於增加力量、提高耐力，同時讓腿部變得更加緊實。課程中可能會用到一些小器械。

在這個陰瑜伽課堂中，我們將利用基於經絡時鐘的理論，特別針對肝膽經絡，以促進良好的睡眠。

陰瑜伽不僅僅是一種緩慢、溫和的練習。 陰瑜伽的作用是“壓迫”組織和適當的量，這可以提供一定程度的不適感，可以幫助我們建立情緒肌肉，這將增強我們按照生活的方式處理生活的能力。

一個墊上的功能性訓練，旨在加強和延展深層肌群。課堂專注於自身重量訓練、提高身體靈活性、預防並減少受傷，它是在20世紀由Joseph H. Pilates開創的練習，初期用於復康訓練，後來被舞蹈家所採用。適合所有程度人士。

本課程旨在通過支持女性身體的滋養姿勢，為女性的情緒和荷爾蒙健康帶來有益的能量。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合有或沒有瑜伽經驗、對平衡身心聯繫感興趣的女性。

The Sleep Protocol 第二段是一首 30 分鐘的曲目，可指導您通過一些簡單的呼吸練習來改變您的大腦狀態。 你可以坐著或躺著做，然後你可以放鬆到水晶頌缽的振動中去睡覺。

適用於所有健身者。如果你是健身新人並準備開始訓練，這課程將是一個不錯的選擇。它能對全身起到鍛煉作用，也能鍛煉上、下半身。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、重量器材、槓鈴等。每次訓練不管有沒有器材都可完成，因此這些設備都是靈活可選擇的。

The Sleep Protocol 第一段是一首 30 分鐘的曲目，您可以聆聽它來幫助您放鬆併入睡。 它涉及引導身體放鬆，以釋放身體各個部位的緊張感； 一旦身體放鬆，您就處於不同的狀態，您可以完全沉浸在水晶頌缽的振動中入睡。

準備膳食計劃是您個人維持健康的絕妙技能。 一個深思熟慮的膳食計劃可以幫助您改善飲食質量或達到特定的健康目標，同時節省您的時間和金錢。

牛肉片/牛排非常適合火鍋或簡單的晚餐。 在這段視頻中，我們的營養師 Emily 給出了一些關於牛肉的小貼士，這樣您下次在購物時就知道該買什麼了。 不要節食而是要吃得聰明！

適合所有程度人士，尤其對於希望鍛煉全身，或增強下肢的初學者，這將是一個不錯的選擇。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、舉重器材、槓鈴等。但課堂亦可在沒有器材的輔助下完成。此課堂亦適合男士參與。

時間緊迫，需要在健身課、運動課或海濱跑步前做點什麼？ Maya經常被客戶問到鍛煉前應該吃什麼零食。

在這段視頻中，她將帶您了解身體在進行中高強度鍛煉之前需要什麼，以及哪些快速方便的食物可以讓您完成鍛煉！

每對經絡都與特定的情緒相關。 胃經和脾經（土元素）與憂慮和焦慮有關。 通過協調這對經絡中的氣流動，我們可以從內部幫助平衡我們的情緒健康。

該經絡課程旨在調和肺經和大腸經中的氣血流動，幫助增強金元素，增強我們的免疫力。

這個陰瑜伽序列旨在創造性地從一個姿勢流到下一個姿勢，同時為跑步者提供釋放疲憊雙腿緊張的機會。

您是否曾經嘗試過減掉體內脂肪並發現它真的很困難？ 在這課堂中，我們的營養師 Maya 分析了在減脂方面最常犯的錯誤。 她解釋了在減脂階段應該避免什麼，以及為什麼大多數流行的節食都失敗了。

現代舞是一種富有表現力的協作風格舞蹈，融合了許多不同舞蹈流派的動作，並從武術和瑜伽中汲取靈感，創造出藝術和非傳統的舞蹈動作。 當代編舞既是實驗性的又是敘事性的，通過講故事來傳達情感和個人表達。 該類型的特點是流動性、運動自由，並且通常具有抽象性和解釋性，以解釋其前衛美學。

課堂旨在以有趣的方式，讓學員打開僵硬的肩膊，以安全的方法增強其力量，以及釋放上半身的繃緊感覺。學員將會學習肩膊的全方位運動，以及打開胸部和改善姿勢的式子。課堂或包括一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合任何希望以溫和的體能活動，以伸展下盤的學員，尤其歡迎初學者。

這個陰瑜伽課程將引導學生探索個性化的瑜伽方法，從而找到適合自己身體的獨特“對齊方式”。

旨在訓練腹部的強化課程。 一項更具挑戰性的高強度腹部鍛煉，專注於加強腹部肌肉，讓您獲得一直想要的六塊腹肌。

課堂中，我們會透過不同角度、扭轉幅度及各形態的式子、以提升靈活性和空間，以達至臀部的平衡。序列較為著重開與合、伸展與力量、靈活與穩定性，為學員打造更健康的下盤。課堂或包括一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合任何希望以溫和的體能活動，以伸展下盤的學員，尤其歡迎初學者。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

我們的免疫系統與生活方式有著直接關連：吃甚麼、睡眠質量，以及身心狀態，皆對免疫系統有著不同的影響。 此課堂幫助我們放鬆身心，讓我們的身體自然增強免疫力。練習透過各式姿勢，幫助刺激胸腺，促進身體排毒，並使心靈平靜。 可能包括一些呼吸、梵唱和冥想。 適合任何希望溫和地恢復身心的學員。

課程包括對許多拉丁舞蹈基礎知識的簡短介紹，包括薩爾薩舞、恰恰舞、倫巴舞、梅倫格舞、蘭巴達舞、桑巴舞、巴哈塔舞。 節奏是連續的，以保持心臟跳動並為您提供全身鍛煉，同時享受熱拉丁音樂的節奏。

與 Clayton 一起進行簡短的 Ashtanga 練習，其中包含 Ashtanga 初級系列中一些最容易理解和治療的姿勢。
此練習適用於所有級別的學生。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這類動態的課程強調動作與呼吸的串連，練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚心智的專注力，體位法停留的時間比較短。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。適合中階、並持續練習Vinyasa課程的練習者。這堂課程會持續培養同學的穩定性和柔軟度，並加入更多具有挑戰的體位法和動作編排。老師會適度給予同學替代動作，好讓剛剛加入程度2課程的練習者順利接軌。課程可能包含完整的倒立練習。

加強腹部肌肉的低強度課程，然後是拉伸/放鬆課程。 可以使用肌筋膜釋放技術、動態和被動拉伸。 增強核心力量和靈活性的絕佳組合。

本課堂側重於加強核心和上半身肌肉，為手臂平衡做準備。 在練習過程中，學生將通過不同的練習和瑜伽姿勢來提高力量和姿勢的完整性，這兩者都是安全的手臂平衡練習所必需的。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合定期進行 1 級 Hatha 或 Vinyasa 練習並期待過渡到 2 級課程的學生。 整個班級將提供不同的選擇和修改以支持這種轉變。 可以包括完全反轉。

伸展對於保持我們的身體柔軟和肌肉健康至關重要。 這個課堂旨在幫助您打開身體並增加運動範圍； 每種練習都將針對身體的特定區域。

現代舞是一種富有表現力的協作風格舞蹈，融合了許多不同舞蹈流派的動作，並從武術和瑜伽中汲取靈感，創造出藝術和非傳統的舞蹈動作。 當代編舞既是實驗性的又是敘事性的，通過講故事來傳達情感和個人表達。 該類型的特點是流動性、運動自由，並且通常具有抽象性和解釋性，以解釋其前衛美學。

這個專業課程是關於令人心曠神怡的姿勢。 這種姿勢風格對我們很多人來說可能具有挑戰性，但通過正確的準備和方法，結果可能是有益的和激勵的。 後彎不僅關乎靈活性，還關乎我們的背部、核心和腿部的力量，因此我們可以保護我們的脊柱，並帶著自信和安全感更深入地練習這些姿勢。 在此流程中，我們將使用不同的姿勢來探索安全有效地練習後彎所需的基本方面。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

這堂療癒的課程有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛鍊內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

冥想是一種讓我們的心靈平靜下來並體驗內心平靜的藝術。 這種做法可以減輕壓力、增強免疫系統、平衡情緒、轉變消極思維、讓您思路清晰並激發創造力。 冥想不僅僅是一種放鬆，它還能讓你積極地應對世界給你帶來的一切。 我們特別設計的課程讓您有機會有效地重置身心，以全新的寧靜面對世界。

適用於所有健身者。如果你是健身新人並準備開始訓練，這課程將是一個不錯的選擇。它能對全身起到鍛煉作用，也能鍛煉上、下半身。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、重量器材、槓鈴等。每次訓練不管有沒有器材都可完成，因此這些設備都是靈活可選擇的。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

親子瑜伽課，為不同年齡段的孩子提供一個發揮潛能、表達自我的空間，與父母分享快樂和平靜的時光。

抽出時間讓您和您的孩子參加這個特別的瑜伽課程，慶祝你們獨特的聯繫。 在美好時光中放鬆。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

Mantra 是一個詞，或一系列大聲或默念的詞，以培養注意力、正念和自我意識。 瑜伽士還唱誦咒語來喚起特定的能量和存在狀態，例如愛、慈悲、和平、喜悅和智慧。

課堂中，我們會透過不同角度、扭轉幅度及各形態的式子、以提升靈活性和空間，以達至臀部的平衡。序列較為著重開與合、伸展與力量、靈活與穩定性，為學員打造更健康的下盤。課堂或包括一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合任何希望以溫和的體能活動，以伸展下盤的學員，尤其歡迎初學者。

加強腹部肌肉的低強度課程，然後是拉伸/放鬆課程。 可以使用肌筋膜釋放技術、動態和被動拉伸。 增強核心力量和靈活性的絕佳組合。

課堂中，我們會透過不同角度、扭轉幅度及各形態的式子、以提升靈活性和空間，以達至臀部的平衡。序列較為著重開與合、伸展與力量、靈活與穩定性，為學員打造更健康的下盤。課堂或包括一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合任何希望以溫和的體能活動，以伸展下盤的學員，尤其歡迎初學者。

課程包括對許多拉丁舞蹈基礎知識的簡短介紹，包括薩爾薩舞、恰恰舞、倫巴舞、梅倫格舞、蘭巴達舞、桑巴舞、巴哈塔舞。 節奏是連續的，以保持心臟跳動並為您提供全身鍛煉，同時享受熱拉丁音樂的節奏。

這類體位法課程會深入探討每一個動作（體位法）的細節，以清楚明確的資訊傳達順位的觀念，進而建立力量，並徹底了解每個動作的內涵。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合所有初學者，無論有沒有瑜伽練習經驗都可以參加，課程將帶給練習者振奮、愉悅的身心體驗。這堂課會探討基礎的站姿、坐姿、初階的後彎，以及倒立的準備動作。

這項鍛煉旨在提高力量和耐力，同時塑造胸部肌肉。 課堂可能需要使用一些健身用具。

跟著動感流瑜伽燃燒你的卡路里，以達到減脂塑形的效果。

旨在訓練腹部的強化課程。 一項更具挑戰性的高強度腹部鍛煉，專注於加強腹部肌肉，讓您獲得一直想要的六塊腹肌。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

這項鍛煉旨在提高力量和耐力，同時塑造背部肌肉。 課堂可能需要使用一些健身用具。

Pranayama 是呼吸控制的練習。 這門冥想課向學生介紹瑜伽呼吸和專注力練習，從而進入冥想狀態。 經常練習可以淨化身體，平靜心靈，最終帶來深度放鬆、平靜和活力的體驗。 可能包括一些預備體式。

適合任何尋求平靜心靈和振興身體的人。

作為妻子和母親，女性往往會優先考慮家庭、孩子和伴侶，通常會忘記自己的健康和福祉。 該課程讓女性有時間專注於自己的身心，有助於營造一種平和自愛的氛圍。 在本課程中，特別注意對齊和詳細說明與特定體式相結合，目的是使身體恢復健康。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

春天五行屬木。人體的五臟之中，肝膽皆屬木性。故此春季亦是強化、滋養這兩個器官的最佳時機。此特色系列糅合不同體位、呼吸調息、穴位，並透過五行屬木的經絡路徑，以排解壓力及益氣，從而為身心帶來平衡、活力與自由。

適合有意於春季強化排毒系統，及整體健康的學員。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

肩膀和上背不適可能由多種因素（如姿勢不良、壓力和肌肉過度使用）導致。瑜伽可以通過伸展、加強和放鬆肩部和上背肌肉來緩解這些症狀。

當我們通過這種緩慢的節奏和以臀部打開為重點的練習時，讓您的身心得到磨練。 請記住，您的練習不是表演，而是一個慢慢構建事物的機會，因為我們需要時間來發現我們內在的節奏。 適合有一些瑜伽經驗並希望進行恢復活力練習的學生。

課程包括對許多拉丁舞蹈基礎知識的簡短介紹，包括薩爾薩舞、恰恰舞、倫巴舞、梅倫格舞、蘭巴達舞、桑巴舞、巴哈塔舞。 節奏是連續的，以保持心臟跳動並為您提供全身鍛煉，同時享受熱拉丁音樂的節奏。

45 分鐘的課程將探索運動模式並增強運動範圍，從而擴大您的動態運動視野。

這類特色課程強調身體的平衡與協調性。大多數人的身體多少都有些失衡，而失衡會導致壓力與疲勞。這類課程會幫助學生發現不協調，讓身體更強壯、更柔軟，也更平衡。透過平衡的動作練習，同學可以提升專注力、核心力量，以及穩定性。這類課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合稍有瑜伽練習經驗的同學，課程將帶給練習者振奮、愉悅的體驗。這堂課程不會包含完整的倒立練習，但是會教導進入倒立以及程度2動作的準備方式，並為往後的練習打好基礎，使同學穩定成長，日後順利進階到程度2的課程。

沿著主要的經絡拍打和敲打是優化我們健康的一個絕佳方法。在這個課程中，您將學習一個簡短的簡單序列，打破停滯的能量，釋放隱藏的緊張感，並創造更好的能量流動。使用這種技術身體感到舒暢！

一個墊上的功能性訓練，旨在加強和延展深層肌群。課堂專注於自身重量訓練、提高身體靈活性、預防並減少受傷，它是在20世紀由Joseph H. Pilates開創的練習，初期用於復康訓練，後來被舞蹈家所採用。適合所有程度人士。

打開肩膀和胸部。 探索有趣的方法來打開緊繃的肩膀，安全地加強它們並釋放上半身的緊張感。 該課程將主要關注移動、伸展和加強肩膀； 但是，它還涉及對身體其他部位的鍛煉。 體驗肩膀的全方位運動，改善姿勢並在練習中取得進步。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合有一定瑜伽經驗並希望進行身心鍛煉的學員。 不適合肩膀受傷的學生。

融合爵士樂 融合了芭蕾舞、抒情舞和現代舞等多種舞蹈類型，將它們包裹成一種時髦的風格，注入踢腿、轉身、跳躍和地板動作。

這個專業課程是關於令人心曠神怡的姿勢。 這種姿勢風格對我們很多人來說可能具有挑戰性，但通過正確的準備和方法，結果可能是有益的和激勵的。 後彎不僅關乎靈活性，還關乎我們的背部、核心和腿部的力量，因此我們可以保護我們的脊柱，並帶著自信和安全感更深入地練習這些姿勢。 在此流程中，我們將使用不同的姿勢來探索安全有效地練習後彎所需的基本方面。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

課程包括對許多拉丁舞蹈基礎知識的簡短介紹，包括薩爾薩舞、恰恰舞、倫巴舞、梅倫格舞、蘭巴達舞、桑巴舞、巴哈塔舞。 節奏是連續的，以保持心臟跳動並為您提供全身鍛煉，同時享受熱拉丁音樂的節奏。

本課堂側重於加強核心和上半身肌肉，為手臂平衡做準備。 在練習過程中，學生將通過不同的練習和瑜伽姿勢來提高力量和姿勢的完整性，這兩者都是安全的手臂平衡練習所必需的。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合定期進行 1 級 Hatha 或 Vinyasa 練習並期待過渡到 2 級課程的學生。 整個班級將提供不同的選擇和修改以支持這種轉變。 可以包括完全反轉。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，是一個喚醒消化系統的基礎練習，從而幫助身體排毒。學員可透過一系列扭轉、彎曲及拉伸動作，以按摩體內的消化器官。課堂更包括調息法、梵唱及冥想。 課堂將帶給練習者振奮、流暢的體驗。 課堂當中不會包含完整的倒立練習。

舞蹈 H.I.T. 是適應高強度訓練形式的舞蹈流派的綜合。 這種格式的結構是間歇性工作與休息比例為 30 秒開：10 秒關，重複 8 輪。 為了最大化工作間歇中的重複次數，Dance H.I.T. 其特點通常是專注於單一的舞蹈動作或以更快的節奏和節奏進行的較短的動作組合，以驅使身體進入更高的欣快狀態。

這堂初學者課程探討基礎的瑜伽觀念以及傳統瑜伽動作，學生會在練習中學習建立身心的連結，提升覺知以及穩定性。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合渴望深入了解基礎動作和順位的新同學。這是瑜伽練習最好的入門課程，也是其他課程的基礎。

瑜伽是完美的方案，因為它不僅可以幫助您的身體感覺良好，還可以取代和平靜您的思想，讓您重新充電，成為您喜歡的好媽媽，而不是擔心一些不重要的小事。

40分鐘的力量和速度拳擊練習，專注建立專業技術和富爆炸力的揮拳，將煩躁擊出擂台！

跟著動感流瑜伽燃燒你的卡路里，以達到減脂塑形的效果。

瑜伽是完美的方案，因為它不僅可以幫助您的身體感覺良好，還可以取代和平靜您的思想，讓您重新充電，成為您喜歡的好媽媽，而不是擔心一些不重要的小事。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

這個恢復性練習旨在消除疲勞和焦慮。 請準備 2 條瑜伽毯、2 條瑜伽帶、2 塊瑜伽磚和 1 塊靠墊。

在這個課堂中，學生將在冥想的指導下體驗頌缽的強大共鳴。 這些頌缽經過專門製作，可產生共鳴，不僅能聽到，還能感受到； 這種共振可以對脈輪（能量中心）產生積極影響，並有助於淨化身體的能量系統。 將包括一些調息和誦經。

適合任何尋求平靜心靈和振興身體的人。

融合爵士樂 融合了芭蕾舞、抒情舞和現代舞等多種舞蹈類型，將它們包裹成一種時髦的風格，注入踢腿、轉身、跳躍和地板動作。

本課堂側重於加強核心和上半身肌肉，為手臂平衡做準備。 在練習過程中，學生將通過不同的練習和瑜伽姿勢來提高力量和姿勢的完整性，這兩者都是安全的手臂平衡練習所必需的。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合定期進行 1 級 Hatha 或 Vinyasa 練習並期待過渡到 2 級課程的學生。 整個班級將提供不同的選擇和修改以支持這種轉變。 可以包括完全反轉。

這療愈課堂提供了一種沉浸式的聲音和振動來滋養和恢復身體。 學生將體驗深度放鬆和冥想練習，旨在促進更好的睡眠、清除負能量和提高免疫系統。 鑑於我們的身體主要由水組成，聲音振動通過水更有效地傳播，它們是讓聲音傳播並為身體、思想和精神帶來平衡的有效容器，從而改善身體的全面健康。 課堂·可能包括一些誦經。

課程融合了Barre運動和傳統的普拉提力量和有氧運動。 在歡快的音樂下，進行高能量間歇練習，體驗持續持續灑汗與脂肪燃燒。 鍛煉圍繞芭杆的阻力練習，並以運動為基礎，以塑造身體線條。 課堂亦使用普拉提器具打造全面的全身鍛煉，使肌肉鍛鍊至疲勞程度，實行全面的卡路里燃燒。 您將感覺重新充滿活力，並知道如何安全地回歸和進步練習。 一同參與充滿樂趣、鍛鍊全身的鍛煉。

這個特殊課程的設計考慮了跑步者的身體。 重點是拉伸通常緊繃的區域，包括腿筋、髂脛束和臀部； 加強薄弱部位，如核心和上半身； 並恢復一些典型的疼痛區域，如下背部。 一組特定的姿勢和順序構成了一個均衡的課程，旨在增強靈活性、穩定關節和集中呼吸。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合有或沒有瑜伽經驗的跑步者。

課程包括對許多拉丁舞蹈基礎知識的簡短介紹，包括薩爾薩舞、恰恰舞、倫巴舞、梅倫格舞、蘭巴達舞、桑巴舞、巴哈塔舞。 節奏是連續的，以保持心臟跳動並為您提供全身鍛煉，同時享受熱拉丁音樂的節奏。

這是一個主要針對強化身體的特別課程。練習者將在一系列充滿力量的瑜伽動作中尋找到活力。課堂結尾將會練習各式伸展動作，讓身體與肌肉回歸平衡。課堂更包括調息法、梵唱及冥想。 課堂將助練習者活化身體，感覺煥然一新。

當中不會包含完整的倒立練習。

這個特殊課程的設計考慮了跑步者的身體。 重點是拉伸通常緊繃的區域，包括腿筋、髂脛束和臀部； 加強薄弱部位，如核心和上半身； 並恢復一些典型的疼痛區域，如下背部。 一組特定的姿勢和順序構成了一個均衡的課程，旨在增強靈活性、穩定關節和集中呼吸。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合有或沒有瑜伽經驗的跑步者。

“經絡瑜伽療法”專注於肌肉和骨骼疼痛，結合了體式和自我穴位按摩，就像瑜伽一樣可以提升我們的情緒、精神狀態、改善血液循環、移動 Prana/Qi、能量、釋放肌肉緊張、移動 我們的意識通過將意識帶到我們的思想和身體的某些部分來使我們缺乏意識。

在本課程中，通過體式和自我穴位按摩，我們開始探索 3 對經絡：胃/脾、膽囊/肝臟和肺/大腸通路。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

“經絡瑜伽療法”專注於肌肉和骨骼疼痛，結合了體式和自我穴位按摩，就像瑜伽一樣可以提升我們的情緒、精神狀態、改善血液循環、移動阻塞的氣、能量、釋放肌肉緊張、移動我們的身體 通過將意識帶到我們的思想和身體的某些部分，我們缺乏意識。

在本課程中，通過體式和自我穴位按摩，我們開始探索 3 對經絡：腎臟/膀胱、心臟/小腸和肝臟/膽囊通路。

一個墊上的功能性訓練，旨在加強和延展深層肌群。課堂專注於自身重量訓練、提高身體靈活性、預防並減少受傷，它是在20世紀由Joseph H. Pilates開創的練習，初期用於復康訓練，後來被舞蹈家所採用。適合所有程度人士。

恢復性瑜伽是以柔和的姿勢躺著的安靜練習。

Nada Chikitsa 是聲音療法的瑜伽練習。

在這 45 分鐘的課程中，躺下來聆聽 14 個喜馬拉雅頌缽的舒緩旋律和和聲，伴隨著西藏的邵氏鈴。 幾分鐘後換個姿勢，被動地打開和還原身體的各個部位。

適用於所有健身者。如果你是健身新人並準備開始訓練，這課程將是一個不錯的選擇。它能對全身起到鍛煉作用，也能鍛煉上、下半身。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、重量器材、槓鈴等。每次訓練不管有沒有器材都可完成，因此這些設備都是靈活可選擇的。

這堂特別的課程可以促進同學間的連繫，並帶來流暢、動感、溫暖的體驗。動作停留的時間普遍比較短，強調呼吸的節奏、動作的順位以及心智的專注。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合稍有瑜伽練習經驗的同學，課程將給練習者帶來振奮、流暢的體驗。這堂課程不會包含完整的倒立練習，但是會教導進入倒立的前置動作，並為程度2的體位法打好基礎，讓同學穩定成長，日後順利進階到程度2的課程。

Yoga Nidra 是真正的瑜伽放鬆。 它是一種仰臥的、有指導的冥想方法，可以使身體、思想和感官得到平靜和恢復。
Nada Chikitsa 是聲音治療的瑜伽練習。
這個 45 分鐘的瑜伽 Nidra 課程與喜馬拉雅頌鉢結合了聲音和音樂療法，以平衡和調整七個能量中心。

旨在訓練腹部的強化課程。 一項更具挑戰性的高強度腹部鍛煉，專注於加強腹部肌肉，讓您獲得一直想要的六塊腹肌。

在這課堂中，我們將做一些站立姿勢來加強肌肉和加深伸展，然後是一些坐姿伸展。 適用於腿部和臀部緊的大家，以提高靈活性。

一個墊上的功能性訓練，旨在加強和延展深層肌群。課堂專注於自身重量訓練、提高身體靈活性、預防並減少受傷，它是在20世紀由Joseph H. Pilates開創的練習，初期用於復康訓練，後來被舞蹈家所採用。適合所有程度人士。

這堂課將瑜伽輪融入於傳統體位法練習之中，特別為放鬆現代生活習慣所造成的緊張肌肉而設 ── 瑜伽輪有助擴張胸部和肩部、伸展髖部屈肌，並恢復脊椎的活力。利用瑜伽輪練習將為你帶來一個獨特的全面伸展體驗。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合持續練習瑜伽，並希望尋找新方法來擴闊瑜伽經驗的學員。這堂課程不會包含完整的倒立練習，但是會教導進入倒立的前置動作，並為程度2的體位法打好基礎，讓同學穩定成長，日後順利進階到程度2的課程。此課程不適合初學者或脊椎有傷患的學員參加。

這種特殊的雙人瑜伽課程應被視為治療壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的補充療法或替代藥物療法，因為它已被證明可以創造更大的幸福感，增加感覺 放鬆，提高自信和身體形象，提高效率，改善人際關係，增加註意力，降低煩躁，鼓勵樂觀的人生觀。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

祝大家情人節快樂！ 與您所愛的人一起加入這個特別的課程。 在這個特殊的日子一起練習吧！

這種特殊的雙人瑜伽課程應被視為治療壓力、焦慮、抑鬱和其他情緒障礙的補充療法或替代藥物療法，因為它已被證明可以創造更大的幸福感，增加感覺 放鬆，提高自信和身體形象，提高效率，改善人際關係，增加註意力，降低煩躁，鼓勵樂觀的人生觀。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

這堂課將瑜伽輪融入於傳統體位法練習之中，特別為放鬆現代生活習慣所造成的緊張肌肉而設 ── 瑜伽輪有助擴張胸部和肩部、伸展髖部屈肌，並恢復脊椎的活力。利用瑜伽輪練習將為你帶來一個獨特的全面伸展體驗。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合持續練習瑜伽，並希望尋找新方法來擴闊瑜伽經驗的學員。這堂課程不會包含完整的倒立練習，但是會教導進入倒立的前置動作，並為程度2的體位法打好基礎，讓同學穩定成長，日後順利進階到程度2的課程。此課程不適合初學者或脊椎有傷患的學員參加。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

讓我們和Zelin老師一起擁抱春天的到來。以輕鬆溫和的動作搭配輔助工具，有助身體放鬆、增加柔軟度，並促進心智平靜。練習大多以坐姿和地板動作為主，某些體位法的停留時間比較長。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。適合想要和緩運動，同時又能達到伸展、放鬆效果的練習者。

本課程側重於以健康和安全的方式伸展身體。 我們將專注於注意伸展和穩定姿勢，以平衡現代生活的壓力。 該課程旨在幫助學生通過觀察呼吸深入了解更深層次的身心聯繫。

適合有一定瑜伽經驗並希望進行身心平衡練習的學員。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

加強腹部肌肉的低強度課程，然後是拉伸/放鬆課程。 可以使用肌筋膜釋放技術、動態和被動拉伸。 增強核心力量和靈活性的絕佳組合。

放鬆身心，來一場水晶頌缽的聲音之旅吧！ 閉上你的眼睛，讓純淨的聲音振動重置你的身心，讓你神清氣爽、集中註意力並重新連接到內心的快樂本質。

適合所有程度人士，尤其對於希望鍛煉全身，或增強下肢的初學者，這將是一個不錯的選擇。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、舉重器材、槓鈴等。但課堂亦可在沒有器材的輔助下完成。此課堂亦適合男士參與。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，是一個喚醒消化系統的基礎練習，從而幫助身體排毒。學員可透過一系列扭轉、彎曲及拉伸動作，以按摩體內的消化器官。課堂更包括調息法、梵唱及冥想。 課堂將帶給練習者振奮、流暢的體驗。 課堂當中不會包含完整的倒立練習。

40分鐘的力量和速度拳擊練習，專注建立專業技術和富爆炸力的揮拳，將煩躁擊出擂台！

課堂將指導您放鬆背部緊繃的肌肉，透過各種瑜伽姿勢，以緩解背部疼痛，有助放鬆下背。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

後彎伸展股四頭肌和髖屈肌，幫助打開肩膀和胸部，這是我們很多人感到緊和不適的區域。 同時也可以增強腿部、手臂和背部肌肉的力量和力量。

旨在訓練腹部的強化課程。 一項更具挑戰性的高強度腹部鍛煉，專注於加強腹部肌肉，讓您獲得一直想要的六塊腹肌。

這個療癒課堂會令您的壓力得到紓解，身心得以放鬆。課堂中，學員將在瑜伽球的幫助下，深層按摩繃緊或疼痛的肌肉。瑜伽球有助放鬆肌肉壓力、改善姿勢並提升身體的靈活性；與此同時亦有助肌肉(尤其經劇烈運動後的肌肉)復元。課堂可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合所有希望紓解壓力，或想放鬆身體的學員參加。

在本課堂中，我們將主要學習軸向旋轉（扭轉）。

適合想要增加瑜伽基本姿勢和對齊知識的新練習者和學生。 本課程作為瑜伽練習的介紹，並為其他瑜伽課程奠定基礎。

本課堂結合了 HIIT 和 Tabata 將提高力量和耐力。 伴隨著激昂的音樂持續運動會讓您的心率加快並調整您的整個身體。 主要重點是通過綜合練習發展功能強度。

我們的免疫系統與生活方式有著直接關連：吃甚麼、睡眠質量，以及身心狀態，皆對免疫系統有著不同的影響。 此課堂幫助我們放鬆身心，讓我們的身體自然增強免疫力。練習透過各式姿勢，幫助刺激胸腺，促進身體排毒，並使心靈平靜。 可能包括一些呼吸、梵唱和冥想。 適合任何希望溫和地恢復身心的學員。

適用於所有健身者。如果你是健身新人並準備開始訓練，這課程將是一個不錯的選擇。它能對全身起到鍛煉作用，也能鍛煉上、下半身。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、重量器材、槓鈴等。每次訓練不管有沒有器材都可完成，因此這些設備都是靈活可選擇的。

加強腹部肌肉的低強度課程，然後是拉伸/放鬆課程。 可以使用肌筋膜釋放技術、動態和被動拉伸。 增強核心力量和靈活性的絕佳組合。

本課程專為尋求充滿活力的練習的學生而設計。 該課程由動態流動序列組成，有助於在體內產生熱量和空間，會感到精力充沛和精神煥發。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合有一些瑜伽經驗並希望獲得充滿活力的體驗的學。 課堂可能會介紹倒立和 2 級姿勢的。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這堂療癒的瑜伽課程在溫熱的教室中進行，以輕鬆溫和的動作搭配輔助工具，有助身體放鬆、增加柔軟度，並促進心智平靜。練習大多以坐姿和地板動作為主，某些體位法的停留時間比較長。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合想要和緩運動，同時又能達到伸展、放鬆效果的練習者。

本課程使用TRX懸吊訓練器和自重來提高力量、核心控制和肌肉耐力。 TRX Blast是一項伴隨著音樂的不間斷訓練，通過持續的運動來保持運動強度並發展核心力量。練習與音樂同步，以幫助保持訓練的連續性和節奏。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，是一個喚醒消化系統的基礎練習，從而幫助身體排毒。學員可透過一系列扭轉、彎曲及拉伸動作，以按摩體內的消化器官。課堂更包括調息法、梵唱及冥想。 課堂將帶給練習者振奮、流暢的體驗。 課堂當中不會包含完整的倒立練習。

這個恢復性練習旨在消除疲勞和焦慮。 請準備 2 條瑜伽毯、2 條瑜伽帶、2 塊瑜伽磚和 1 塊靠墊。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

本課程側重於自我肌筋膜釋放——通過按摩消除緊繃的結節並改善柔韌性和血液循環，幫助參與者釋放身體的緊張感。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，是一個喚醒消化系統的基礎練習，從而幫助身體排毒。學員可透過一系列扭轉、彎曲及拉伸動作，以按摩體內的消化器官。課堂更包括調息法、梵唱及冥想。 課堂將帶給練習者振奮、流暢的體驗。 課堂當中不會包含完整的倒立練習。

旨在訓練腹部的強化課程。 一項更具挑戰性的高強度腹部鍛煉，專注於加強腹部肌肉，讓您獲得一直想要的六塊腹肌。

Kundalini瑜伽的目的是促進精神啟蒙。 根據研究，它可能有助於緩解壓力和焦慮，改善認知功能，增強自我認知和自我欣賞。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

本課程專注於放鬆脊椎，是一個強調修復身體的療癒練習。 特別注意正位和詳細說明與特定體式相結合，讓身體回復健康狀態。

我們的免疫系統與生活方式有著直接關連：吃甚麼、睡眠質量，以及身心狀態，皆對免疫系統有著不同的影響。 此課堂幫助我們放鬆身心，讓我們的身體自然增強免疫力。練習透過各式姿勢，幫助刺激胸腺，促進身體排毒，並使心靈平靜。 可能包括一些呼吸、梵唱和冥想。 適合任何希望溫和地恢復身心的學員。

兔年新春快樂！歡迎來到新年特別主題課程，這是一個融合瑜伽和健身的跨界課程。在這個章節中，將由健身教練Sophia帶領瑜伽導師Arven為大家呈現一節BODYATTACK特別習練。感謝您成為PURE社群的一員，祝您在兔年「自在由心，悅動如兔」

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，是一個喚醒消化系統的基礎練習，從而幫助身體排毒。學員可透過一系列扭轉、彎曲及拉伸動作，以按摩體內的消化器官。課堂更包括調息法、梵唱及冥想。 課堂將帶給練習者振奮、流暢的體驗。 課堂當中不會包含完整的倒立練習。

兔年新春快樂！歡迎來到新年特別主題課程，這是一個融合瑜伽和健身的跨界課程。在這個章節中，將由健身教練BM帶領瑜伽導師Soya為大家呈現一節For Time特別習練。感謝您成為PURE社群的一員，祝您在兔年「自在由心，悅動如兔」！

蛇是中國十二生肖中的第六位動物； 它代表智慧和聰明。

這個基於 vinyasa 的課程將通過與呼吸相關的強烈而緩慢的運動將您與脊柱的流動性聯繫起來。 重點是增加從頸部到胸部、下背部和尾部與脊柱的身心聯繫。 學生將體驗蛇舞流，這將增加他們的活動能力並加深他們的整體心理意識。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合希望提高脊柱靈活性並體驗充滿活力的課程的學生。

節後活躍起來，充電！ 加入這個特別的 CNY 網上課程：Animal Flow 並增加您的靈活度。

這個恢復性練習旨在消除疲勞和焦慮。 請準備 2 條瑜伽毯、2 條瑜伽帶、2 塊瑜伽磚和 1 塊靠墊。

狗是所有十二生肖中的第 11 個。 狗吉祥、和藹、善良、喜樂。

像狗一樣靈活伸展，像狗一樣快樂的態度，這個特殊的瑜伽治療課程專注於脊柱和關節的對齊和活動。 還將特別注意肌肉筋膜的柔韌性，這是我們整體健康的重要因素。 該練習包括使用道具，一些體式將作為合作夥伴完成。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合所有級別的瑜伽學生，他們對以溫和的方式鍛煉整體活動能力感興趣。

在農曆新年經常拜訪朋友和家人感到疲勞？ 參加我特別的網上農曆新年課程，讓您的身體擺脫所有的疲勞。

兔年新春快樂！歡迎來到新年特別主題課程，這是一個融合瑜伽和健身的跨界課程。在這個章節中，將由瑜伽導師Soya帶領健身教練BM為大家呈現一節陰瑜伽的特別習練。感謝您成為PURE社群的一員，祝您在兔年「自在由心，悅動如兔」！

龍是十二生肖中的第五位動物，它像徵著權力、高貴、榮譽、成功和幸運。

讓您的身心放慢速度，接收吉祥而高貴的龍氣，這種療愈練習是在溫和的室內進行的。 這個特殊的課程側重於通過柔和的姿勢和道具的使用來打開身體和舒緩心靈。 學生將體驗到更多的坐姿和仰臥姿勢，以及更長的體式保持時間。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合任何希望以適度的體力活動來伸展身體的人。

力量是所有訓練的基本組成部分。 SGT Strength 是一種無氧耐力鍛煉，使用漸進力量和各種鍛煉來針對特定肌肉群。
目標 – 在不斷挑戰和利用槓鈴、壺鈴和您自己的體重承受負荷的同時，努力達到最大疲勞度。

兔年新春快樂！歡迎來到新年特別主題課程，這是一個融合瑜伽和健身的跨界課程。在這個章節中，將由瑜伽導師Arven帶領健身教練Sophia為大家呈現一節火箭瑜伽的特別習練。感謝您成為PURE社群的一員，祝您在兔年「自在由心，悅動如兔」！

豬是中國十二生肖中的第十二個也是最後一個動物。 它像徵著財富、幸運、耐心和誠實。

本課程以古典瑜伽的治療支柱為基礎，旨在幫助您應對日常生活中的挑戰。 久經考驗的放鬆技巧、深度伸展姿勢以及專門的呼吸和冥想方法將用於為身體充電並讓心靈平靜下來。 可能包含特定的咒語以與脈輪一起工作，並平衡和激發星光體。 這門溫和的課程旨在闡明您的正念之路。

適合任何在紛亂中尋找內心平靜，擁抱幸福，尋找生活中的寧靜的人。

農曆新年燃燒你的腹部脂肪！ 加入這個特別的 CNY 網上課程，在假期期間鍛煉身體。

專注於放鬆膝盖，是一個旨在於恢復身體的療癒練習。 特別注意正位和詳細說明與特定體式相結合，讓身體回復健康狀態。 課堂或會用到一些輔助器具。

加入這個特別的網上Nada瑜伽課程，以全新的心態迎接兔年。 發揮更大的個人力量，準備好實現新年目標，過上充實的生活。 你的振動（能量）頻率越高，你的身體、情緒和精神體的感覺就越輕； 你會體驗到更高層次的明晰、愛、喜悅與和平。 在這堂課中，學生將專注於誦經、重複咒語和使用神聖樂器來優化大腦頻率、減輕壓力和放鬆身體。 可能包括一些預備體式。

恭喜發財！ 兔年，加入這個特別的新年舞蹈H.I.T班，像兔子一樣蹦蹦跳跳，充滿活力。

舞蹈 H.I.T. 是適應高強度訓練形式的舞蹈流派的綜合。 這種格式的結構是間歇性工作與休息比例為 30 秒開：10 秒關，重複 8 輪。 為了最大化工作間歇中的重複次數，Dance H.I.T. 其特點通常是專注於單一的舞蹈動作或以更快的節奏和節奏進行的較短的動作組合，以驅使身體進入更高的欣快狀態。

農曆新年將至，蘿蔔糕、盆菜、曲奇等應節食品應運而生，為來年帶來好運。 在這課堂中，我們的營養師 Nicole、Emily 和 Isaac 將為您提供一些如何在春節期間健康飲食和保持體重的小貼士。

這堂療癒的課程有助於身體的修復。練習特別強調身體順位和動作細節，讓身體恢復健康活力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。適合需要身體療愈，或者受傷後想要回歸練習的同學。

這個課堂實踐提供了一種沉浸式的普遍聲音和振動來滋養和恢復身體。 學生將體驗深度放鬆和冥想練習，旨在促進更好的睡眠、清除負能量和提高免疫系統。 鑑於我們的身體主要由水組成，聲音振動通過水更有效地傳播，它們是讓聲音傳播並為身體、思想和精神帶來平衡的有效容器，從而改善身體的全面健康。 可能包括一些誦經。

這個恢復性練習旨在消除疲勞和焦慮。 請準備 2 條瑜伽毯、2 條瑜伽帶、2 塊瑜伽磚和 1 塊靠墊。

Pranayama 涵蓋多種呼吸練習。這堂冥想課以瑜珈的呼吸法和專注力練習為主，引導同學進入冥想的境界。持續練習可以淨化身心、沉澱心靈，最終達到深層放鬆、平靜、愉悅的功效。課堂可能包含一些簡單的體位法。

適合渴望安定思緒、煥發身心的同學。

旨在訓練腹部的強化課程。 一項更具挑戰性的高強度腹部鍛煉，專注於加強腹部肌肉，讓您獲得一直想要的六塊腹肌。

我們的免疫系統與生活方式有著直接關連：吃甚麼、睡眠質量，以及身心狀態，皆對免疫系統有著不同的影響。 此課堂幫助我們放鬆身心，讓我們的身體自然增強免疫力。練習透過各式姿勢，幫助刺激胸腺，促進身體排毒，並使心靈平靜。 可能包括一些呼吸、梵唱和冥想。 適合任何希望溫和地恢復身心的學員。

Mantra是一個詞，或一系列大聲或默念的詞，以培養注意力、正念和自我意識。 瑜伽士還唱誦咒語來喚起特定的能量和存在狀態，例如愛、慈悲、和平、喜悅和智慧。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

這是一個獨特練習，藉以銅鑼的療癒之聲及震動，引導學員進入冥想境界。課堂又名銅鑼浴，因學員將會沐浴在銅鑼的治癒聲波當中。本課旨在讓學員放鬆，平淨心靈，排走身體與情緒上的負能量，從而活化身心。

適合所有渴望放鬆身心的學員，唯第一孕期的孕婦不建議參加。

課程融合了Barre運動和傳統的普拉提力量和有氧運動。 在歡快的音樂下，進行高能量間歇練習，體驗持續持續灑汗與脂肪燃燒。 鍛煉圍繞芭杆的阻力練習，並以運動為基礎，以塑造身體線條。 課堂亦使用普拉提器具打造全面的全身鍛煉，使肌肉鍛鍊至疲勞程度，實行全面的卡路里燃燒。 您將感覺重新充滿活力，並知道如何安全地回歸和進步練習。 一同參與充滿樂趣、鍛鍊全身的鍛煉。

這是起源於印度南部安得拉邦的傳統（古典）舞蹈。 就像芭蕾舞一樣，教學大綱是固定的，每個人都按照自己的節奏單獨學習。

在這個網上課程中，學生將在冥想的指導下體驗水晶頌缽的強大共鳴。 這些頌缽經過專門製作，可產生共鳴，不僅能聽到，還能感受到； 這種共振可以對脈輪（能量中心）產生積極影響，並有助於淨化身體的能量系統。 將包括一些調息和誦經。

適合任何尋求平靜心靈和振興身體的人。

以多元的舞蹈風格和音樂流派為基礎，其中的舞蹈動作簡單且重複。 學員不需要有任何舞蹈根基。

這是起源於印度南部安得拉邦的傳統（古典）舞蹈。 就像芭蕾舞一樣，教學大綱是固定的，每個人都按照自己的節奏單獨學習。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

本課程側重於自我肌筋膜釋放——通過按摩消除緊繃的結節並改善柔韌性和血液循環，幫助參與者釋放身體的緊張感。

這課堂將墊子靠在牆上，並將使用牆壁作為支撐/阻力/和對齊來學習/糾正基本姿勢。

這個初學者課程為學員帶來傳統瑜伽的基本概念及式子，系列共有3個課堂，每個課堂圍繞一個主題。

前彎可以是一些圍繞身心平靜的式子，當我們彎曲上半身至我們眼前的雙腿或地面，心靈則會向內探求，讓我們忘卻世間的嘈吵與紛擾。課堂中，學員可體驗站立及坐下的前彎基礎式子及理論。

適合所有程度人士，尤其對於希望鍛煉全身，或增強下肢的初學者，這將是一個不錯的選擇。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、舉重器材、槓鈴等。但課堂亦可在沒有器材的輔助下完成。此課堂亦適合男士參與。

這個課程側重於拉伸通常因跑步和行山而緊繃的區域，例如腿和臀部。 目的是穩定關鍵功能區域，如膝蓋和腳踝，恢復通常酸痛的區域，並進行呼吸練習以集中註意力。 一組特定的姿勢和順序構成了一個均衡的課程，結合了力量和靈活性以實現更完整的身體功能。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

倒立很難需要時間和練習才能在倒立時培養自信和空間感。 本課程旨在幫助學生剋服對倒立的恐懼並提高他們的倒立瑜伽練習。 道具用於在課堂上幫助學生，使倒立姿勢更容易理解，並幫助他們理解倒立的感覺。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合有一定瑜伽經驗並希望提高倒立練習水平的學員。 本課程以在 1 級和 2 級課程中獲得的必要身體穩定性和意識為基礎，以採取倒立姿勢及其變化。

適用於所有健身者。如果你是健身新人並準備開始訓練，這課程將是一個不錯的選擇。它能對全身起到鍛煉作用，也能鍛煉上、下半身。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、重量器材、槓鈴等。每次訓練不管有沒有器材都可完成，因此這些設備都是靈活可選擇的。

這個專業系列旨在幫助您在生命中的這個特殊時期加深與寶寶和身體的聯繫。 每一天都專注於不同的方面，以幫助您加強和滋養您的身體、靈魂和思想。 適用於懷孕任何階段的準媽媽。

一個墊上的功能性訓練，旨在加強和延展深層肌群。課堂專注於自身重量訓練、提高身體靈活性、預防並減少受傷，它是在20世紀由Joseph H. Pilates開創的練習，初期用於復康訓練，後來被舞蹈家所採用。適合所有程度人士。

這個恢復性練習旨在消除疲勞和焦慮。 請準備 2 條瑜伽毯、2 條瑜伽帶、2 塊瑜伽磚和 1 塊靠墊。

這個專業課程結合了傳統椅子瑜伽和傳統體式的使用。 椅子可以讓姿勢保持更長時間，並在輕鬆和支撐的情況下促進更深層次的伸展。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

本課程適合有一些瑜伽經驗的學生，他們希望增加身體的靈活性並獲得令人振奮的體驗。 一些支持的倒立和 2 級姿勢可能會與 1 級學生的選項一起引入。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

這類體位法課程會深入探討每一個動作（體位法）的細節，以清楚明確的資訊傳達順位的觀念，進而建立力量，並徹底了解每個動作的內涵。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合所有初學者，無論有沒有瑜伽練習經驗都可以參加，課程將帶給練習者振奮、愉悅的身心體驗。這堂課會探討基礎的站姿、坐姿、初階的後彎，以及倒立的準備動作。

嘻哈結合了兩個俚語。 嘻，意思是“知道”。 而哈代表嘻哈表演者的跳躍動作。 一種源自非洲舞蹈的街舞風格，以breaking、popping、locking等動作為特點……

這種動態體式練習基於正位瑜伽課程的相同原則。 身體和心靈的清晰和智能對齊有助於更深入地理解每個體式並提高心理意識。 姿勢將按特定順序連接，增加流動性和運動性以創造 Vinyasa 體驗。

這堂課程遵循Andrey Lappa所發展出來的練習傳統，結合西方的當代科學以及東方的古典智慧，讓同學在瑜伽墊內的練習和瑜伽墊外的生活中都能夠穩定成長。Universal Yoga結合了流暢的體位法練習、呼吸法、觀想、梵咒、手印以及冥想，精妙而對稱的動作編排循序漸進，且包含以上眾多元素，讓同學在練習過後獲得身心的平衡與寧靜。課程中可能以十字交叉的方式擺放瑜伽墊。

適合稍有瑜伽練習經驗的同學，課程將帶給練習者振奮、流暢的體驗。這堂課不會包含完整的倒立，但可能會教導倒立的準備動作以及一些程度2的體位法。老師會適時給予新同學替代動作，讓同學穩定成長，日後順利進階到程度2的課程。

瑜伽是一種訓練身心的科學，需要遵守一定的規則、原則和方法，才能獲得滿意的結果。 如果不遵守這些規則和原則，可能會導致相反的結果，即對身體造成傷害和傷害。

頌缽發出之聲音，足以帶您進入深度的放鬆狀態，自然而然地投入冥想。

來自充滿異國風情的印度，此課堂揉合了jazz、classical Indian及Bangrah －－ 您將在高運動量的舞蹈堂盡享歡欣樂趣，女孩子更有可能遇上她的如意郎君。就如很多華麗Bollywood電影的愛情故事一樣，動作誇張而富動感，氣氛更是極度興奮。

後彎伸展股四頭肌和髖屈肌，幫助打開肩膀和胸部，這是我們很多人感到緊和不適的區域。 同時也可以增強腿部、手臂和背部肌肉的力量和力量。

當我們通過這種緩慢的節奏和以臀部打開為重點的練習時，讓您的身心得到磨練。 請記住，您的練習不是表演，而是一個慢慢構建事物的機會，因為我們需要時間來發現我們內在的節奏。 適合有一些瑜伽經驗並希望進行恢復活力練習的學生。

如您是健身新手並準備開始訓練的人士，這課程將是一個不錯的選擇。它能鍛煉全身，亦可重點鍛煉上、下半身。某些課堂將會用到拉力帶、拉力繩、舉重或槓鈴等器材，但總括而言，這個課程的課堂皆可在不使用器材下完成。適合所有程度人士，亦適合男士參與。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

冥想是一種讓我們的心靈平靜下來並體驗內心平靜的藝術。 這種做法可以減輕壓力、增強免疫系統、平衡情緒、轉變消極思維、讓您思路清晰並激發創造力。 冥想不僅僅是一種放鬆，它還能讓你積極地應對世界給你帶來的一切。 我們特別設計的課程讓您有機會有效地重置身心，以全新的寧靜面對世界。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

超市裡有許多不同品牌和類型的乳酪。 然而，其中一些雖然脂肪含量低，但添加了大量糖分。 希臘乳酪是最好的選擇嗎？ 我們的營養師妮可會教您如何閱讀營養標籤。

在這課堂中, 老師將指導您如何改進一些瑜伽基礎式子。

我們需要乳清蛋白來鍛煉肌肉嗎？ 一份乳清蛋白中含有多少蛋白質？ 我們的營養師 Emily 將解釋什麼是乳清蛋白。

針對整天工作的上班族，本系列是一個專注於修復身體的療癒練習。 特別注意正位和詳細說明與特定體式相結合，讓身體回復健康狀態。 課堂或會用到一些輔助器具。

課程融合了Barre運動和傳統的普拉提力量和有氧運動。 在歡快的音樂下，進行高能量間歇練習，體驗持續持續灑汗與脂肪燃燒。 鍛煉圍繞芭杆的阻力練習，並以運動為基礎，以塑造身體線條。 課堂亦使用普拉提器具打造全面的全身鍛煉，使肌肉鍛鍊至疲勞程度，實行全面的卡路里燃燒。 您將感覺重新充滿活力，並知道如何安全地回歸和進步練習。 一同參與充滿樂趣、鍛鍊全身的鍛煉。

想要增肌應該吃什麼蛋白質，吃多少？ 雞胸肉是唯一的選擇嗎？ 讓我們看看我們的營養師 Isaac 是怎麼建議的。

這個動態課程遵循印度教和瑜伽中紀念吉祥數字 108 的傳統，並且經常結合季節變化（例如新年的到來）進行。 這門 45 分鐘的課程的重點是隨著學生進行 108 次拜日式 A，用呼吸移動身體，同時培養身心耐力。這門課程的體驗是建立內心的火焰，從而帶來清新和排毒的感覺。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

這是起源於印度南部安得拉邦的傳統（古典）舞蹈。 就像芭蕾舞一樣，教學大綱是固定的，每個人都按照自己的節奏單獨學習。

Hip-Hop結合了兩個俚語。「Hip」意思是「知道」； 而「Hop」則代表Hip-Hop表演者的跳躍動作。 這是一種源自非洲舞蹈的街舞風格，特色動作包括：breaking、popping、locking等……

這堂課程遵循艾揚格（B.K.S. Iyengar）所發展出來的練習傳統，強調精確、順位、安全。這堂課中的體位法停留時間比其他派系的練習還要長，好讓肌肉確實放鬆、伸展，同時有助提升學生的專注力和覺知。課程中會使用許多輔具，例如瑜伽磚、瑜伽繩和瑜伽毯，讓同學更了解動作內涵，安全地練習。這堂課有助於身心連結，讓內在與外在同時獲得平衡。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合稍有瑜伽練習經驗的同學，將帶給練習者振奮、愉悅的體驗。課程可能包含倒立和一些程度2的動作，老師也會適度給予新同學替代動作。

40分鐘的力量和速度拳擊練習，專注建立專業技術和富爆炸力的揮拳，將煩躁擊出擂台！

這是起源於印度南部安得拉邦的傳統（古典）舞蹈。 就像芭蕾舞一樣，教學大綱是固定的，每個人都按照自己的節奏單獨學習。

來自充滿異國風情的印度，此課堂揉合了jazz、classical Indian及Bangrah －－ 您將在高運動量的舞蹈堂盡享歡欣樂趣，女孩子更有可能遇上她的如意郎君。就如很多華麗Bollywood電影的愛情故事一樣，動作誇張而富動感，氣氛更是極度興奮。

本課堂側重於加強核心和上半身肌肉，為手臂平衡做準備。 在練習過程中，學生將通過不同的練習和瑜伽姿勢來提高力量和姿勢的完整性，這兩者都是安全的手臂平衡練習所必需的。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

適合定期進行 1 級 Hatha 或 Vinyasa 練習並期待過渡到 2 級課程的學生。 整個班級將提供不同的選擇和修改以支持這種轉變。 可以包括完全反轉。

在這課堂中，Tin Ming 老師將指導您如何改進一些瑜伽基礎式子。

Hip-Hop結合了兩個俚語。「Hip」意思是「知道」； 而「Hop」則代表Hip-Hop表演者的跳躍動作。 這是一種源自非洲舞蹈的街舞風格，特色動作包括：breaking、popping、locking等……

Chakras 沿著脊柱運行，是生命力能量 (prana) 的中心，與身體的不同物理和能量區域。 在這堂課中，我們利用式子和呼吸的意識來平衡我們的Chakras。 通過打開我們的胸部，我們激活了我們的心輪，重新連接到我們內在的愛和同情心。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

Satsang 意味著志趣相投的人聚在一起尋求智慧的社區。 它讓我們有機會學習瑜伽哲學的古老教義，以及如何將其應用到我們的現代生活中。 這些課程可以振奮精神，改變我們的思維方式，創造積極的想法並改善我們的心理和精神健康。

來自充滿異國風情的印度，此課堂揉合了jazz、classical Indian及Bangrah －－ 您將在高運動量的舞蹈堂盡享歡欣樂趣，女孩子更有可能遇上她的如意郎君。就如很多華麗Bollywood電影的愛情故事一樣，動作誇張而富動感，氣氛更是極度興奮。

這堂特色課程結合了瑜伽體位法和皮拉提斯，練習以強化核心肌群為主，有助於提高身體的穩定性以及動作的正確順位。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

一項 45 分鐘的二合一鍛煉，包括有針對性的力量訓練和 HIIT 循環，讓您的肌肉燃燒起來，一起燃燒脂肪吧！

平衡式子是一種單腿平衡或雙臂平衡的式子。 這些姿勢有助於加強腿筋、小腿、股四頭肌、臀大肌和腹肌。 平衡訓練是一種顯而易見但經常被忽視的工具，可以幫助避免跌倒和受傷。

如果您的目標是燃燒脂肪和減輕體重，請專注於針對全身的力量鍛煉。 全身鍛煉是理想的選擇，因為它們可以同時鍛煉多個肌肉群，從而節省您的時間和精力。

通過正確的減肥方法，您將能夠燃燒脂肪並鍛煉肌肉，這有助於您即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 另外，會調整你的身體，並可能在這個過程中開始感覺更好的精神和身體。

如果您的目標是燃燒脂肪和減輕體重，請專注於針對全身的力量鍛煉。 全身鍛煉是理想的選擇，因為它們可以同時鍛煉多個肌肉群，從而節省您的時間和精力。

通過正確的減肥方法，您將能夠燃燒脂肪並鍛煉肌肉，這有助於您即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 另外，會調整你的身體，並可能在這個過程中開始感覺更好的精神和身體。

這個動態課程遵循印度教和瑜伽中紀念吉祥數字 108 的傳統，並且經常結合季節變化（例如新年的到來）進行。 這門 45 分鐘的課程的重點是隨著學生進行 108 次拜日式 A，用呼吸移動身體，同時培養身心耐力。這門課程的體驗是建立內心的火焰，從而帶來清新和排毒的感覺。 可能包括一些調息、唱誦和冥想。

這是一種用音樂吟唱梵文的奉愛瑜伽練習。 梵文是帶有聲音振動的單詞或短語，可以在我們存在的不同層面激發強大的治療效果。 參加 Kirtan 會議培養積極、輕鬆的冥想，促進與社區的心靈和意識的更深層次聯繫。

在節日期間大吃大喝之後，是時候減掉一些體重了！
這是一個特別的聖誕雙人健身課程，您可以和您所愛的人一起享受健身的樂趣！

在愉快的假期過後，是時候重回正軌了！ 我們為您準備了瑜伽禮物！
立即參加這特別的聖誕 Vinyasa 課程！

佳節期間，我們在享受美食的同時，也別忘了健身！
加入我們的聖誕特別健身班，享受快樂健身吧！

針對正位瑜伽的體式練習並側重於肩膀和手臂的練習，目的是提高四肢和手臂平衡的意識和穩定性。 適合初學者和有一定瑜伽經驗並希望在體式中精修的學員。

當我們通過這種緩慢的節奏和以臀部打開為重點的練習時，讓您的身心得到磨練。 請記住，您的練習不是表演，而是一個慢慢構建事物的機會，因為我們需要時間來發現我們內在的節奏。 適合有一些瑜伽經驗並希望進行恢復活力練習的學生。

如果您的目標是燃燒脂肪和減輕體重，請專注於針對全身的力量鍛煉。 全身鍛煉是理想的選擇，因為它們可以同時鍛煉多個肌肉群，從而節省您的時間和精力。

通過正確的減肥方法，您將能夠燃燒脂肪並鍛煉肌肉，這有助於您即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 另外，會調整你的身體，並可能在這個過程中開始感覺更好的精神和身體。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

如果您的目標是燃燒脂肪和減輕體重，請專注於針對全身的力量鍛煉。 全身鍛煉是理想的選擇，因為它們可以同時鍛煉多個肌肉群，從而節省您的時間和精力。

通過正確的減肥方法，您將能夠燃燒脂肪並鍛煉肌肉，這有助於您即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 另外，會調整你的身體，並可能在這個過程中開始感覺更好的精神和身體。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這類動態的課程強調動作與呼吸的串連，練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚心智的專注力，體位法停留的時間比較短。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。適合中階、並持續練習Vinyasa課程的練習者。這堂課程會持續培養同學的穩定性和柔軟度，並加入更多具有挑戰的體位法和動作編排。老師會適度給予同學替代動作，好讓剛剛加入程度2課程的練習者順利接軌。課程可能包含完整的倒立練習。

這堂特別的課程可以促進同學間的連繫，並帶來流暢、動感、溫暖的體驗。動作停留的時間普遍比較短，強調呼吸的節奏、動作的順位以及心智的專注。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。適合稍有瑜伽練習經驗的同學，課程將給練習者帶來振奮、流暢的體驗。這堂課程不會包含完整的倒立練習，但是會教導進入倒立的前置動作，並為程度2的體位法打好基礎，讓同學穩定成長，日後順利進階到程度2的課程。此線上虛擬課程為45分鐘線下課程的縮減版。

如果您的目標是燃燒脂肪和減輕體重，請專注於針對全身的力量鍛煉。 全身鍛煉是理想的選擇，因為它們可以同時鍛煉多個肌肉群，從而節省您的時間和精力。

通過正確的減肥方法，您將能夠燃燒脂肪並鍛煉肌肉，這有助於您即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 另外，會調整你的身體，並可能在這個過程中開始感覺更好的精神和身體。

當我們通過這種緩慢的節奏和以臀部打開為重點的練習時，讓您的身心得到磨練。 請記住，您的練習不是表演，而是一個慢慢構建事物的機會，因為我們需要時間來發現我們內在的節奏。 適合有一些瑜伽經驗並希望進行恢復活力練習的學生。

如果您的目標是燃燒脂肪和減輕體重，請專注於針對全身的力量鍛煉。 全身鍛煉是理想的選擇，因為它們可以同時鍛煉多個肌肉群，從而節省您的時間和精力。

通過正確的減肥方法，您將能夠燃燒脂肪並鍛煉肌肉，這有助於您即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 另外，會調整你的身體，並可能在這個過程中開始感覺更好的精神和身體。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

練習引導學員徹底放鬆身體各部分，以進入瑜伽睡眠的境界。

如果您的目標是燃燒脂肪和減輕體重，請專注於針對全身的力量鍛煉。 全身鍛煉是理想的選擇，因為它們可以同時鍛煉多個肌肉群，從而節省您的時間和精力。

通過正確的減肥方法，您將能夠燃燒脂肪並鍛煉肌肉，這有助於您即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 另外，會調整你的身體，並可能在這個過程中開始感覺更好的精神和身體。

針對正位瑜伽的體式練習並側重於上胸，肩膀和手臂的練習，目的是提高四肢和手臂平衡的意識和穩定性。 適合初學者和有一定瑜伽經驗並希望在體式中精修的學員。

加入這個專注於隨著呼吸移動身體的動態練習。 本課程的體驗是一種流動性和運動性。 姿勢通常保持很短的時間，並鼓勵強調呼吸的節奏，以釋放身心。

適合有一些瑜伽經驗並希望獲得充滿活力的體驗的學生。 這些類中不包括完全反轉。 可能會介紹倒立和 2 級姿勢的一些準備工作，並為 1 級學生提供選項，以簡化從 1 級到 2 級課程的過渡。

這堂課程遵循 Larry Schultz所發展出來的練習傳統，是一種以阿斯坦加 (Ashtanga) 第一級和第二級為藍圖所編排而成的練習系統。火箭瑜伽強而有力，需要高度體能，同時可以平衡神經系統，培養強壯的身體和心智，進而帶來生命的轉化，給予練習者宛若新生的感受。學生可以依照自己的體能和程度調整練習難度。課程可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。

適合所有新同學，也有助練習者深入了解瑜伽的基礎動作和順位。這是所有火箭瑜伽課程的基礎。

一種功能性呼吸練習，通過簡單的姿勢來增強力量，並通過長時間保持陰姿勢來拉伸和刺激經絡。 本課程的目的是通過適當的呼吸技巧和功能運動來平衡身體的化學反應。

Hip-Hop結合了兩個俚語。「Hip」意思是「知道」； 而「Hop」則代表Hip-Hop表演者的跳躍動作。 這是一種源自非洲舞蹈的街舞風格，特色動作包括：breaking、popping、locking等……

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，是一個喚醒消化系統的基礎練習，從而幫助身體排毒。學員可透過一系列扭轉、彎曲及拉伸動作，以按摩體內的消化器官。課堂更包括調息法、梵唱及冥想。 課堂將帶給練習者振奮、流暢的體驗。 課堂當中不會包含完整的倒立練習。

Hip-Hop結合了兩個俚語。「Hip」意思是「知道」； 而「Hop」則代表Hip-Hop表演者的跳躍動作。 這是一種源自非洲舞蹈的街舞風格，特色動作包括：breaking、popping、locking等……

通過這種輕柔的伸展練習來享受一個放鬆的夜晚。 您將能夠釋放胸部、肩膀和臀部的緊張感。 經過漫長的一天后，它可以幫助您休息和放鬆。

Tabata是由田畑泉（日本）開發的訓練方法，這是一種高強度間歇訓練方式，通常以循環方式進行。方法是：20秒超高強度極限訓練，然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘，共八組。這項課程鼓勵參與者在每組訓練中都拼盡全力，Tabata可改善有氧和無氧系統，並適於訓練者尋找下一項健身挑戰，也因此而聞名。

冬天快到了。 規劃您的外出就餐習慣是一項有用的技能，可以包含在您的個人健康和保健工具包中。 冬天並不意味著您必須放棄減脂、增肌或相關的健康目標。 在與 Isaac 和 Emily 的這次 PURE 在線會議中，我們將提供外出就餐的技巧，以保持可持續的進步。

適合所有程度人士，尤其對於希望鍛煉全身，或增強下肢的初學者，這將是一個不錯的選擇。某些課程將會用到拉力帶、拉力繩、舉重器材、槓鈴等。但課堂亦可在沒有器材的輔助下完成。此課堂亦適合男士參與。

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。

“這類體位法課堂沒有連續的動作串連，有助於學生專注身心連結，提升覺知以及穩定性。課堂可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。
適合稍有瑜伽練習經驗的同學，課堂將帶給練習者振奮、愉悅的體驗。這堂課堂不會包含完整的倒立練習，但是會教導進入倒立的前置動作，並為程度2的體位法打好基礎，讓同學穩定成長，日後順利進階到程度2的課堂。”

課堂將指導您放鬆背部緊繃的肌肉，透過各種瑜伽姿勢，以緩解背部疼痛，有助放鬆下背。

這類動態的瑜伽課程強調動作與呼吸的串連，整個練習順暢而充滿流動感。課程著重呼吸的節奏，以呼吸凝聚專注力，體位法停留的時間將比較短，並可能包含一些呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合所有想要和緩運動、適度伸展的練習者。這堂課程以伸展為主軸，有助練習者了解呼吸和動作的串連方式。

課程融合了Barre運動和傳統的普拉提力量和有氧運動。 在歡快的音樂下，進行高能量間歇練習，體驗持續持續灑汗與脂肪燃燒。 鍛煉圍繞芭杆的阻力練習，並以運動為基礎，以塑造身體線條。 課堂亦使用普拉提器具打造全面的全身鍛煉，使肌肉鍛鍊至疲勞程度，實行全面的卡路里燃燒。 您將感覺重新充滿活力，並知道如何安全地回歸和進步練習。 一同參與充滿樂趣、鍛鍊全身的鍛煉。

40分鐘的力量和速度拳擊練習，專注建立專業技術和富爆炸力的揮拳，將煩躁擊出擂台！

這是我們45分鐘面授課程的簡短網上版，這個療癒課堂有助於調整、伸展身體的結締組織，利用長時間停留與深度延展，培養安定的呼吸節奏，鍛煉內觀的專注力。課程可能包含些許呼吸練習、梵唱，以及冥想。 適合不想費力，又能達到伸展效果的練習者。