课堂

一个垫上的功能性训练，旨在加强和延展深层肌群。课堂专注于自身重量训练、提高身体灵活性、预防并减少受伤，它是在20世纪由Joseph H. Pilates开创的练习，初期用于复康训练，后来被舞蹈家所采用。适合所有程度人士。

这个课程的重点是帮助学生有一个更好的睡眠，这个系列是一个专注于恢复身体的治疗实践。特别注意对齐和详细说明与特定体式相结合，目的是使身体恢复健康。上课时可能会用到一些道具。

课程融合了Barre运动和传统的普拉提力量和有氧运动。体验持续持续洒汗与脂肪燃烧。锻炼围绕芭杆的阻力练习，并以运动为基础，以塑造身体线条。课堂不需使用普拉提器具，但亦可使肌肉锻炼至疲劳程度，实行全面的卡路里燃烧。您将感觉重新充满活力。

嘻哈结合了两个俚语。嘻，意思是“知道”。而哈代表嘻哈表演者的跳跃动作。一种源自非洲舞蹈的街舞风格，以breaking、popping、locking等动作为特点……

United Dance 以广泛的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。 学生不需要有任何舞蹈背景。

适用于所有健身者。如果你是健身新人并准备开始训练，这课程将是一个不错的选择。它能对全身起到锻炼作用，也能锻炼上、下半身。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、重量器材、杠铃等。每次训练不管有没有器材都可完成，因此这些设备都是灵活可选择的。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

United Dance 以广泛的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。 学生不需要有任何舞蹈背景。

这个动态的练习旨在随着呼吸移动身体，是一项讲求流动性和动感的运动。

专注于放松肩颈，是一个旨在于恢复身体的疗愈练习。 特别注意正位和详细说明与特定体式相结合，让身体回复健康状态。课堂或会用到一些辅助器具。

课程包括对许多拉丁舞蹈基础知识的简短介绍，包括萨尔萨舞、恰恰舞、伦巴舞、梅伦格舞、兰巴达舞、桑巴舞、巴哈塔舞。节奏是连续的，以保持心脏跳动并为您提供全身锻炼，同时享受热拉丁音乐的节奏。

本课程专注于放松脊柱，是一个强调修复身体的疗愈练习。 特别注意正位和详细说明与特定体式相结合，让身体回复健康状态。

唤醒身体，为当天做准备的温和练习。

一个垫上功能性训练计划，旨在加强和延长深层肌群。专注于无重量力量训练、提高身体灵活性，并预防减少受伤，它是在20世纪20年代由Joseph H. Pilates开创的，最初是用于康复训练，后来被舞蹈家所采用。向各级别训练者开放。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

如果您的目标是燃烧脂肪和减轻体重，请专注于针对全身的力量锻炼。全身锻炼是理想的选择，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，从而节省您的时间和精力。

通过正确的减肥方法，您将能够燃烧脂肪并锻炼肌肉，这有助于您即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。另外，会调整你的身体，并可能在这个过程中开始感觉更好的精神和身体。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

课程融合了 Barre 技术和传统的普拉提力量和有氧运动。 设置为欢快的音乐，该课程将提供高能量间隔峰值，以推动由汗水引起的持续脂肪燃烧课程。 锻炼的核心是杠铃内外的阻力练习，这些练习以运动为基础，以塑造和调理身体。 还结合了普拉提道具，以提供全面的全身锻炼，从而使肌肉工作到疲劳的程度，以进行最重要的卡路里燃烧。 你会感觉重新充满活力，知道如何安全地回归和进步练习。 快来加入乐趣，体验全身 BARRE 锻炼。

这个练习旨在消除疲劳和焦虑。

Mantra 是一个词，或一系列大声或默念的词，以培养注意力、正念和自我意识。瑜伽士还唱诵咒语来唤起特定的能量和存在状态，例如爱、慈悲、和平、喜悦和智慧。

Pranayama涵盖多种呼吸练习。这堂冥想课以瑜伽的呼吸法和专注力练习为主，引导同学进入冥想的境界。持续练习可以净化身心、沉淀心灵，最终达到深层放松、平静、愉悦的功效。课堂可能包含一些简单的体位法。 适合渴望安定思绪、焕发身心的同学。

适用于所有健身者。如果你是健身新人并准备开始训练，这课程将是一个不错的选择。它能对全身起到锻炼作用，也能锻炼上、下半身。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、重量器材、杠铃等。每次训练不管有没有器材都可完成，因此这些设备都是灵活可选择的。

这堂特色课程结合了音疗以及修复瑜伽。的构造很特别，它所制造的共鸣不只能被肉耳听见，也能让身心有所感受，而这样的共鸣可以正面刺激脉轮（能量中枢），进而洁净身体的能量系统。课程中，学员会可以深层的放松，进而进入冥想的境界，达到修复身心的效果。

适合生活繁忙、工作压力大，或是需要纾压的同学。

这个特殊的瑜伽 Nidra 课程旨在帮助您减轻压力，放松身心。 该课程以简短的谈话开始，然后进入舒缓的瑜伽 Nidra 练习。 不需要特殊设备。

适合任何想在这个复杂时期放松身心的人。

旨在训练腹部的强化课程。一项更具挑战性的高强度腹部锻炼，专注于加强腹部肌肉，让您获得一直想要的六块腹肌。

专注于放松肩颈，是一个旨在于恢复身体的疗愈练习。 特别注意正位和详细说明与特定体式相结合，让身体回复健康状态。课堂或会用到一些辅助器具。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

一个垫上的功能性训练，旨在加强和延展深层肌群。课堂专注于自身重量训练、提高身体灵活性、预防并减少受伤，它是在20世纪由Joseph H. Pilates开创的练习，初期用于复康训练，后来被舞蹈家所采用。适合所有程度人士。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

旨在训练腹部的强化课程。一项更具挑战性的高强度腹部锻炼，专注于加强腹部肌肉，让您获得一直想要的六块腹肌。

課堂將指導您放鬆背部緊繃的肌肉，透過各種瑜伽姿勢，以緩解背部疼痛，有助放鬆下背。

Yoga Nidra 是真正的瑜伽放松。它是一种仰卧的、有指导的冥想方法，可以使身体、思想和感官得到平静和恢复。
Nada Chikitsa 是声音治疗的瑜伽练习。
这个 45 分钟的瑜伽 Nidra 课程与喜马拉雅颂钵结合了声音和音乐疗法，以平衡和调整七个能量中心。

该课程有助于增加力量、提高耐力，同时让腿部变得更加紧实。课程中可能会用到一些小器械。

在这个阴瑜伽课堂中，我们将利用基于经络时钟的理论，特别针对肝胆经络，以促进良好的睡眠。

阴瑜伽不仅仅是一种缓慢、温和的练习。 阴瑜伽的作用是“压迫”组织和适当的量，这可以提供一定程度的不适感，可以帮助我们建立情绪肌肉，这将增强我们按照生活的方式处理生活的能力。

一个垫上的功能性训练，旨在加强和延展深层肌群。课堂专注于自身重量训练、提高身体灵活性、预防并减少受伤，它是在20世纪由Joseph H. Pilates开创的练习，初期用于复康训练，后来被舞蹈家所采用。适合所有程度人士。

本课程旨在通过支持女性身体的滋养姿势，为女性的情绪和荷尔蒙健康带来有益的能量。 可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合有或没有瑜伽经验、对平衡身心联系感兴趣的女性。

The Sleep Protocol 第二段是一首 30 分鐘的曲目，可指導您通過一些簡單的呼吸練習來改變您的大腦狀態。 你可以坐著或躺著做，然後你可以放鬆到水晶頌缽的振動中去睡覺。

适用于所有健身者。如果你是健身新人并准备开始训练，这课程将是一个不错的选择。它能对全身起到锻炼作用，也能锻炼上、下半身。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、重量器材、杠铃等。每次训练不管有没有器材都可完成，因此这些设备都是灵活可选择的。

The Sleep Protocol 第一段是一首 30 分钟的曲目，您可以聆听它来帮助您放松并入睡。它涉及引导身体放松，以释放身体各个部位的紧张感； 一旦身体放松，您就处于不同的状态，您可以完全沉浸在水晶颂钵的振动中入睡。

准备膳食计划是您个人维持健康的绝妙技能。一个深思熟虑的膳食计划可以帮助您改善饮食质量或达到特定的健康目标，同时节省您的时间和金钱。

牛肉片/牛排非常适合火锅或简单的晚餐。在这段视频中，我们的营养师 Emily 给出了一些关于牛肉的小贴士，这样您下次在购物时就知道该买什么了。不要节食而是要吃得聪明！

适合所有程度人士，尤其对于希望锻炼全身，或增强下肢的初学者，这将是一个不错的选择。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、举重器材、杠铃等。但课堂亦可在没有器材的辅助下完成。此课堂亦适合男士参与。

时间紧迫，需要在健身课、运动课或海滨跑步前做点什么？ Maya经常被客户问到锻炼前应该吃什么零食。

在这段视频中，她将带您了解身体在进行中高强度锻炼之前需要什么，以及哪些快速方便的食物可以让您完成锻炼！

每对经络都与特定的情绪相关。 胃经和脾经（土元素）与忧虑和焦虑有关。 通过协调这对经络中的气流动，我们可以从内部帮助平衡我们的情绪健康。

该经络课程旨在调和肺经和大肠经中的气血流动，帮助增强金元素，增强我们的免疫力。

这个阴瑜伽序列旨在创造性地从一个姿势流到下一个姿势，同时为跑步者提供释放疲惫双腿紧张的机会。

您是否曾经尝试过减掉体内脂肪并发现它真的很困难？在这课堂中，我们的营养师 Maya 分析了在减脂方面最常犯的错误。她解释了在减脂阶段应该避免什么，以及为什么大多数流行的节食都失败了。

现代舞是一种富有表现力的协作风格舞蹈，融合了许多不同舞蹈流派的动作，并从武术和瑜伽中汲取灵感，创造出艺术和非传统的舞蹈动作。 当代编舞既是实验性的又是叙事性的，通过讲故事来传达情感和个人表达。 该类型的特点是流动性、运动自由，并且通常具有抽象性和解释性，以解释其前卫美学。

这系列包括不同瑜伽课程，旨在提升流动性及灵活度。本系列适合初学者、关节僵硬者(肩膀、下盘及背部)，以及希望藉以活动身体而提升整体健康的人士。

课堂旨在以有趣的方式，让学员打开僵硬的肩膀，以安全的方法增强其力量，以及释放上半身的绷紧感觉。学员将会学习肩膀的全方位运动，以及打开胸部和改善姿势的式子。课堂或包括一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

这个阴瑜伽课程将引导学生探索个性化的瑜伽方法，从而找到适合自己身体的独特“对齐方式”。

旨在训练腹部的强化课程。一项更具挑战性的高强度腹部锻炼，专注于加强腹部肌肉，让您获得一直想要的六块腹肌。

这系列包括不同瑜伽课程，旨在提升流动性及灵活度。本系列适合初学者、关节僵硬者(肩膀、下盘及背部)，以及希望藉以活动身体而提升整体健康的人士。

课程中，我们会透过不同角度、扭转幅度及各形态的式子、以提升灵活性和空间，以达至臀部的平衡。序列较为着重开与合、伸展与力量、灵活与稳定性，为学员打造更健康的下盘。课程或包括一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

我们的免疫系统与生活方式有着直接关连：吃什么、睡眠质量，以及身心状态，皆对免疫系统有着不同的影响。 此课程帮助我们放松身心，让我们的身体自然增强免疫力。练习透过各式姿势，帮助刺激胸腺，促进身体排毒，并使心灵平静。可能包括一些呼吸、梵唱和冥想。 适合任何希望温和地恢复身心的学员。

课程包括对许多拉丁舞蹈基础知识的简短介绍，包括萨尔萨舞、恰恰舞、伦巴舞、梅伦格舞、兰巴达舞、桑巴舞、巴哈塔舞。节奏是连续的，以保持心脏跳动并为您提供全身锻炼，同时享受热拉丁音乐的节奏。

与 Clayton 一起进行简短的 Ashtanga 练习，其中包含 Ashtanga 初级系列中一些最容易理解和治疗的姿势。
此练习适用于所有级别的学生。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这类动态的课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合中阶、并持续练习Vinyasa课程的练习者。这堂课程会持续培养同学的稳定性和柔软度，并加入更多具有挑战的体位法和动作编排。老师会适度给予同学替代动作，好让刚刚加入程度2课程的练习者顺利接轨。课程可能包含完整的倒立练习。

加强腹部肌肉的低强度课程，然后是拉伸/放松课程。 可以使用肌筋膜释放技术、动态和被动拉伸。 增强核心力量和灵活性的绝佳组合。

本课堂侧重于加强核心和上半身肌肉，为手臂平衡做准备。在练习过程中，学生将通过不同的练习和瑜伽姿势来提高力量和姿势的完整性，这两者都是安全的手臂平衡练习所必需的。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合定期进行 1 级 Hatha 或 Vinyasa 练习并期待过渡到 2 级课程的学生。整个班级将提供不同的选择和修改以支持这种转变。可以包括完全反转。

伸展对于保持我们的身体柔软和肌肉健康至关重要。这个课堂旨在帮助您打开身体并增加运动范围； 每种练习都将针对身体的特定区域。

现代舞是一种富有表现力的协作风格舞蹈，融合了许多不同舞蹈流派的动作，并从武术和瑜伽中汲取灵感，创造出艺术和非传统的舞蹈动作。 当代编舞既是实验性的又是叙事性的，通过讲故事来传达情感和个人表达。 该类型的特点是流动性、运动自由，并且通常具有抽象性和解释性，以解释其前卫美学。

这个专业课程是关于令人心旷神怡的姿势。 这种姿势风格对我们很多人来说可能具有挑战性，但通过正确的准备和方法，结果可能是有益的和激励的。 后弯不仅关乎灵活性，还关乎我们的背部、核心和腿部的力量，因此我们可以保护我们的脊柱，并带着自信和安全感更深入地练习这些姿势。 在此流程中，我们将使用不同的姿势来探索安全有效地练习后弯所需的基本方面。 可能包括一些调息、唱诵和冥想

这堂疗愈的课程有助于调整、伸展身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

冥想是一种让我们的心灵平静下来并体验内心平静的艺术。这种做法可以减轻压力、增强免疫系统、平衡情绪、转变消极思维、让您思路清晰并激发创造力。冥想不仅仅是一种放松，它还能让你积极地应对世界给你带来的一切。我们特别设计的课程让您有机会有效地重置身心，以全新的宁静面对世界。

适用于所有健身者。如果你是健身新人并准备开始训练，这课程将是一个不错的选择。它能对全身起到锻炼作用，也能锻炼上、下半身。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、重量器材、杠铃等。每次训练不管有没有器材都可完成，因此这些设备都是灵活可选择的。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

亲子瑜伽课，为不同年龄段的孩子提供一个发挥潜能、表达自我的空间，与父母分享快乐和平静的时光。

抽出时间让您和您的孩子参加这个特别的瑜伽课程，庆祝你们独特的联系。在美好时光中放松。

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

Mantra 是一个词，或一系列大声或默念的词，以培养注意力、正念和自我意识。瑜伽士还唱诵咒语来唤起特定的能量和存在状态，例如爱、慈悲、和平、喜悦和智慧。

这系列包括不同瑜伽课程，旨在提升流动性及灵活度。本系列适合初学者、关节僵硬者(肩膀、下盘及背部)，以及希望藉以活动身体而提升整体健康的人士。

课程中，我们会透过不同角度、扭转幅度及各形态的式子、以提升灵活性和空间，以达至臀部的平衡。序列较为着重开与合、伸展与力量、灵活与稳定性，为学员打造更健康的下盘。课程或包括一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

加强腹部肌肉的低强度课程，然后是拉伸/放松课程。 可以使用肌筋膜释放技术、动态和被动拉伸。 增强核心力量和灵活性的绝佳组合。

这系列包括不同瑜伽课程，旨在提升流动性及灵活度。本系列适合初学者、关节僵硬者(肩膀、下盘及背部)，以及希望藉以活动身体而提升整体健康的人士。

课程中，我们会透过不同角度、扭转幅度及各形态的式子、以提升灵活性和空间，以达至臀部的平衡。序列较为着重开与合、伸展与力量、灵活与稳定性，为学员打造更健康的下盘。课程或包括一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

课程包括对许多拉丁舞蹈基础知识的简短介绍，包括萨尔萨舞、恰恰舞、伦巴舞、梅伦格舞、兰巴达舞、桑巴舞、巴哈塔舞。节奏是连续的，以保持心脏跳动并为您提供全身锻炼，同时享受热拉丁音乐的节奏。

这类体位法课程会深入探讨每一个动作（体位法）的细节，以清楚明确的信息传达顺位的观念，进而建立力量，并彻底了解每个动作的内涵。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合所有初学者，无论有没有瑜伽练习经验都可以参加，课程将带给练习者振奋、愉悦的身心体验。这堂课会探讨基础的站姿、坐姿、初阶的后弯，以及倒立的前置动作。

这项锻炼旨在提高力量和耐力，同时塑造胸部肌肉。课堂可能需要使用一些健身用具。

跟着动感流瑜伽燃烧你的卡路里，以达到减脂塑形的效果。

旨在训练腹部的强化课程。一项更具挑战性的高强度腹部锻炼，专注于加强腹部肌肉，让您获得一直想要的六块腹肌。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

这项锻炼旨在提高力量和耐力，同时塑造背部肌肉。课堂可能需要使用一些健身用具。

Pranayama 是呼吸控制的练习。 这门冥想课向学生介绍瑜伽呼吸和专注力练习，从而进入冥想状态。 经常练习可以净化身体，平静心灵，最终带来深度放松、平静和活力的体验。 可能包括一些预备体式。

适合任何寻求平静心灵和振兴身体的人。

作为妻子和母亲，女性往往会优先考虑家庭、孩子和伴侣，通常会忘记自己的健康和福祉。 该课程让女性有时间专注于自己的身心，有助于营造一种平和自爱的氛围。 在本课程中，特别注意对齐和详细说明与特定体式相结合，目的是使身体恢复健康。 可能包括一些调息、唱诵和冥想。

春天五行属木。人体的五脏之中，肝胆皆属木性。故此春季亦是强化、滋养这两个器官的最佳时机。此特色系列糅合不同体位、呼吸调息、穴位，并透过五行属木的经络路径，以排解压力及益气，从而为身心带来平衡、活力与自由。

适合有意于春季强化排毒系统，及整体健康的学员。

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

肩膀和上背不适可能由多种因素（如姿势不良、压力和肌肉过度使用）导致。瑜伽可以通过伸展、加强和放松肩部和上背肌肉来缓解这些症状

当我们通过这种缓慢的节奏和以臀部打开为重点的练习时，让您的身心得到磨练。 请记住，您的练习不是表演，而是一个慢慢构建事物的机会，因为我们需要时间来发现我们内在的节奏。 适合有一些瑜伽经验并希望进行恢复活力练习的学生。

课程包括对许多拉丁舞蹈基础知识的简短介绍，包括萨尔萨舞、恰恰舞、伦巴舞、梅伦格舞、兰巴达舞、桑巴舞、巴哈塔舞。节奏是连续的，以保持心脏跳动并为您提供全身锻炼，同时享受热拉丁音乐的节奏。

Pranayama涵盖多种呼吸练习。这堂冥想课以瑜伽的呼吸法和专注力练习为主，引导同学进入冥想的境界。持续练习可以净化身心、沉淀心灵，最终达到深层放松、平静、愉悦的功效。课堂可能包含一些简单的体位法。
适合渴望安定思绪、焕发身心的同学。

45 分钟的课程将探索运动模式并增强运动范围，从而扩大您的动态运动视野。

这类特色课程强调身体的平衡与协调性。大多数人的身体多少都有些失衡，而失衡会导致压力与疲劳。这类课程会帮助学生发现不协调，让身体更强壮、更柔软，也更平衡。透过平衡的动作练习，同学可以提升专注力、核心力量，以及稳定性。这类课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立以及程度2动作的准备方式，并为往后的练习打好基础，使同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

沿着主要的经络拍打和敲打是优化我们健康的一个绝佳方法。在这个课程中，您将学习一个简短的简单序列，打破停滞的能量，释放隐藏的紧张感，并创造更好的能量流动。使用这种技术身体感到舒畅！

一个垫上的功能性训练，旨在加强和延展深层肌群。课堂专注于自身重量训练、提高身体灵活性、预防并减少受伤，它是在20世纪由Joseph H. Pilates开创的练习，初期用于复康训练，后来被舞蹈家所采用。适合所有程度人士。

打开肩膀和胸部。 探索有趣的方法来打开紧绷的肩膀，安全地加强它们并释放上半身的紧张感。 该课程将主要关注移动、伸展和加强肩膀； 但是，它还涉及对身体其他部位的锻炼。 体验肩膀的全方位运动，改善姿势并在练习中取得进步。 可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合有一定瑜伽经验并希望进行身心锻炼的学员。 不适合肩膀受伤的学生。

融合爵士乐 融合了芭蕾舞、抒情舞和现代舞等多种舞蹈类型，将它们包裹成一种时髦的风格，注入踢腿、转身、跳跃和地板动作。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作。

这个专业课程是关于令人心旷神怡的姿势。 这种姿势风格对我们很多人来说可能具有挑战性，但通过正确的准备和方法，结果可能是有益的和激励的。 后弯不仅关乎灵活性，还关乎我们的背部、核心和腿部的力量，因此我们可以保护我们的脊柱，并带着自信和安全感更深入地练习这些姿势。 在此流程中，我们将使用不同的姿势来探索安全有效地练习后弯所需的基本方面。 可能包括一些调息、唱诵和冥想

课程包括对许多拉丁舞蹈基础知识的简短介绍，包括萨尔萨舞、恰恰舞、伦巴舞、梅伦格舞、兰巴达舞、桑巴舞、巴哈塔舞。节奏是连续的，以保持心脏跳动并为您提供全身锻炼，同时享受热拉丁音乐的节奏。

本课堂侧重于加强核心和上半身肌肉，为手臂平衡做准备。在练习过程中，学生将通过不同的练习和瑜伽姿势来提高力量和姿势的完整性，这两者都是安全的手臂平衡练习所必需的。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合定期进行 1 级 Hatha 或 Vinyasa 练习并期待过渡到 2 级课程的学生。整个班级将提供不同的选择和修改以支持这种转变。可以包括完全反转。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，是一个唤醒消化系统的基础练习，从而帮助身体排毒。学员可透过一系列扭转、弯曲及拉伸动作，以按摩体内的消化器官。课堂更包括调息法、梵唱及冥想。 课堂将带给练习者振奋、流畅的体验。 课堂当中不会包含完整的倒立练习。

舞蹈 H.I.T. 是适应高强度训练形式的舞蹈流派的综合。 这种格式的结构是间歇性工作与休息比例为 30 秒开：10 秒关，重复 8 轮。 为了最大化工作间歇中的重复次数，Dance H.I.T. 其特点通常是专注于单一的舞蹈动作或以更快的节奏和节奏进行的较短的动作组合，以驱使身体进入更高的欣快状态。

这堂初学者课程探讨基础的瑜伽观念以及传统瑜伽动作，学生会在练习中学习建立身心的连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合渴望深入了解基础动作和顺位的新同学。这是瑜伽练习最好的入门课程，也是其他课程的基础。

瑜伽是完美的解决方案，因为它不仅可以帮助您的身体感觉良好，还可以取代和平静您的思想，让您重新充电，成为您喜欢的好妈妈，而不是担心一些不重要的小事。

40分钟的力量和速度拳击练习，专注建立专业技术和富爆炸力的挥拳，将烦躁击出擂台！

跟着动感流瑜伽燃烧你的卡路里，以达到减脂塑形的效果。

瑜伽是完美的解决方案，因为它不仅可以帮助您的身体感觉良好，还可以取代和平静您的思想，让您重新充电，成为您喜欢的好妈妈，而不是担心一些不重要的小事。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

这个练习旨在消除疲劳和焦虑。 请准备 2 条瑜伽毯、2 条瑜伽带、2 块瑜伽砖和 1 块靠垫。

在这个课堂中，学生将在冥想的指导下体验颂钵的强大共鸣。这些颂钵经过专门制作，可产生共鸣，不仅能听到，还能感受到； 这种共振可以对脉轮（能量中心）产生积极影响，并有助于净化身体的能量系统。将包括一些调息和诵经。

适合任何寻求平静心灵和振兴身体的人。

融合爵士乐 融合了芭蕾舞、抒情舞和现代舞等多种舞蹈类型，将它们包裹成一种时髦的风格，注入踢腿、转身、跳跃和地板动作。

本课堂侧重于加强核心和上半身肌肉，为手臂平衡做准备。在练习过程中，学生将通过不同的练习和瑜伽姿势来提高力量和姿势的完整性，这两者都是安全的手臂平衡练习所必需的。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合定期进行 1 级 Hatha 或 Vinyasa 练习并期待过渡到 2 级课程的学生。整个班级将提供不同的选择和修改以支持这种转变。可以包括完全反转。

这疗愈课堂提供了一种沉浸式的声音和振动来滋养和恢复身体。学生将体验深度放松和冥想练习，旨在促进更好的睡眠、清除负能量和提高免疫系统。鉴于我们的身体主要由水组成，声音振动通过水更有效地传播，它们是让声音传播并为身体、思想和精神带来平衡的有效容器，从而改善身体的全面健康。课堂·可能包括一些诵经。

课程融合了Barre运动和传统的普拉提力量和有氧运动。 在欢快的音乐下，进行高能量间歇练习，体验持续持续洒汗与脂肪燃烧。 锻炼围绕芭杆的阻力练习，并以运动为基础，以塑造身体线条。课堂亦使用普拉提器具打造全面的全身锻炼，使肌肉锻炼至疲劳程度，实行全面的卡路里燃烧。您将感觉重新充满活力，并知道如何安全地回归和进步练习。 一同参与充满乐趣、锻炼全身的锻炼。

这个特殊课程的设计考虑了跑步者的身体。 重点是拉伸通常紧绷的区域，包括腿筋、髂胫束和臀部； 加强薄弱部位，如核心和上半身； 并恢复一些典型的疼痛区域，如下背部。 一组特定的姿势和顺序构成了一个均衡的课程，旨在增强灵活性、稳定关节和集中呼吸。 可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合有或没有瑜伽经验的跑步者。

课程包括对许多拉丁舞蹈基础知识的简短介绍，包括萨尔萨舞、恰恰舞、伦巴舞、梅伦格舞、兰巴达舞、桑巴舞、巴哈塔舞。节奏是连续的，以保持心脏跳动并为您提供全身锻炼，同时享受热拉丁音乐的节奏。

這是一個主要針對強化身體的特別課程。練習者將在一系列充滿力量的瑜伽動作中尋找到活力。課堂結尾將會練習各式伸展動作，讓身體與肌肉回歸平衡。課堂更包括調息法、梵唱及冥想。 課堂將助練習者活化身體，感覺煥然一新。

當中不會包含完整的倒立練習。

这个特殊课程的设计考虑了跑步者的身体。 重点是拉伸通常紧绷的区域，包括腿筋、髂胫束和臀部； 加强薄弱部位，如核心和上半身； 并恢复一些典型的疼痛区域，如下背部。 一组特定的姿势和顺序构成了一个均衡的课程，旨在增强灵活性、稳定关节和集中呼吸。 可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合有或没有瑜伽经验的跑步者。

Pranayama涵盖多种呼吸练习。这堂冥想课以瑜伽的呼吸法和专注力练习为主，引导同学进入冥想的境界。持续练习可以净化身心、沉淀心灵，最终达到深层放松、平静、愉悦的功效。课堂可能包含一些简单的体位法。
适合渴望安定思绪、焕发身心的同学。

“经络瑜伽疗法”专注于肌肉和骨骼疼痛，结合了体式和自我穴位按摩，就像瑜伽一样可以提升我们的情绪、精神状态、改善血液循环、移动 Prana/Qi、能量、释放肌肉紧张、移动 我们的意识通过将意识带到我们的思想和身体的某些部分来使我们缺乏意识。

在本课程中，通过体式和自我穴位按摩，我们开始探索 3 对经络：胃/脾、胆囊/肝脏和肺/大肠通路。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

“经络瑜伽疗法”专注于肌肉和骨骼疼痛，结合了体式和自我穴位按摩，就像瑜伽一样可以提升我们的情绪、精神状态、改善血液循环、移动阻塞的气、能量、释放肌肉紧张、移动我们的身体 通过将意识带到我们的思想和身体的某些部分，我们缺乏意识。

在本课程中，通过体式和自我穴位按摩，我们开始探索 3 对经络：肾脏/膀胱、心脏/小肠和肝脏/胆囊通路。

一个垫上的功能性训练，旨在加强和延展深层肌群。课堂专注于自身重量训练、提高身体灵活性、预防并减少受伤，它是在20世纪由Joseph H. Pilates开创的练习，初期用于复康训练，后来被舞蹈家所采用。适合所有程度人士。

恢复性瑜伽是以柔和的姿势躺着的安静练习。

Nada Chikitsa 是声音疗法的瑜伽练习。

在这 45 分钟的课程中，躺下来聆听 14 个喜马拉雅颂钵的舒缓旋律和和声，伴随着西藏的邵氏铃。几分钟后换个姿势，被动地打开和还原身体的各个部位。

适用于所有健身者。如果你是健身新人并准备开始训练，这课程将是一个不错的选择。它能对全身起到锻炼作用，也能锻炼上、下半身。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、重量器材、杠铃等。每次训练不管有没有器材都可完成，因此这些设备都是灵活可选择的。

这堂特别的课程可以促进同学间的连系，并带来流畅、动感、温暖的体验。动作停留的时间普遍比较短，强调呼吸的节奏、动作的顺位以及心智的专注。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将给练习者带来振奋、流畅的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

Yoga Nidra 是真正的瑜伽放松。它是一种仰卧的、有指导的冥想方法，可以使身体、思想和感官得到平静和恢复。
Nada Chikitsa 是声音治疗的瑜伽练习。
这个 45 分钟的瑜伽 Nidra 课程与喜马拉雅颂钵结合了声音和音乐疗法，以平衡和调整七个能量中心。

旨在训练腹部的强化课程。一项更具挑战性的高强度腹部锻炼，专注于加强腹部肌肉，让您获得一直想要的六块腹肌。

在这课堂中，我们将做一些站立姿势来加强肌肉和加深伸展，然后是一些坐姿伸展。适用于腿部和臀部紧的大家，以提高灵活性。

一个垫上的功能性训练，旨在加强和延展深层肌群。课堂专注于自身重量训练、提高身体灵活性、预防并减少受伤，它是在20世纪由Joseph H. Pilates开创的练习，初期用于复康训练，后来被舞蹈家所采用。适合所有程度人士。

这堂课将瑜伽轮融入于传统体位法练习之中，特别为放松现代生活习惯所造成的紧张肌肉而设 ── 瑜伽轮有助扩张胸部和肩部、伸展髋部屈肌，并恢复脊椎的活力。利用瑜伽轮练习将为你带来一个独特的全面伸展体验。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合持续练习瑜伽，并希望寻找新方法来扩阔瑜伽经验的学员。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。此课程不适合初学者或脊椎有伤员的学员参加。

这种特殊的双人瑜伽课程应被视为治疗压力、焦虑、抑郁和其他情绪障碍的补充疗法或替代药物疗法，因为它已被证明可以创造更大的幸福感，增加感觉 放松，提高自信和身体形象，提高效率，改善人际关系，增加注意力，降低烦躁，鼓励乐观的人生观。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

Happy Valentine’s Day to all of you! Join this Special flow class with your loved ones. Practice together on this special day!

This special Duo yoga class should be considered as a complementary therapy or alternative method for medical therapy in the treatment of stress, anxiety, depression, and other mood disorders as it has been shown to create a greater sense of well-being, increase feelings of relaxation, improve self-confidence and body image, improve efficiency, better interpersonal relationships, increase attentiveness, lower irritability, and encourage an optimistic outlook on life.

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

这堂课将瑜伽轮融入于传统体位法练习之中，特别为放松现代生活习惯所造成的紧张肌肉而设 ── 瑜伽轮有助扩张胸部和肩部、伸展髋部屈肌，并恢复脊椎的活力。利用瑜伽轮练习将为你带来一个独特的全面伸展体验。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合持续练习瑜伽，并希望寻找新方法来扩阔瑜伽经验的学员。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。此课程不适合初学者或脊椎有伤员的学员参加。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

让我们和Zelin老师一起拥抱春天的到来。以轻松温和的动作搭配辅助工具，有助身体放松、增加柔软度，并促进心智平静。练习大多以坐姿和地板动作为主，某些体位法的停留时间比较长。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合想要和缓运动，同时又能达到伸展、放松效果的练习者。

本课程侧重于以健康和安全的方式伸展身体。 我们将专注于注意伸展和稳定姿势，以平衡现代生活的压力。 该课程旨在帮助学生通过观察呼吸深入了解更深层次的身心联系。

适合有一定瑜伽经验并希望进行身心平衡练习的学员。 可能包括一些调息、唱诵和冥想。

Pranayama涵盖多种呼吸练习。这堂冥想课以瑜伽的呼吸法和专注力练习为主，引导同学进入冥想的境界。持续练习可以净化身心、沉淀心灵，最终达到深层放松、平静、愉悦的功效。课堂可能包含一些简单的体位法。 适合渴望安定思绪、焕发身心的同学。

加强腹部肌肉的低强度课程，然后是拉伸/放松课程。 可以使用肌筋膜释放技术、动态和被动拉伸。 增强核心力量和灵活性的绝佳组合。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

放松身心，来一场水晶颂钵的声音之旅吧！闭上你的眼睛，让纯净的声音振动重置你的身心，让你神清气爽、集中注意力并重新连接到内心的快乐本质。

适合所有程度人士，尤其对于希望锻炼全身，或增强下肢的初学者，这将是一个不错的选择。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、举重器材、杠铃等。但课堂亦可在没有器材的辅助下完成。此课堂亦适合男士参与。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，是一个唤醒消化系统的基础练习，从而帮助身体排毒。学员可透过一系列扭转、弯曲及拉伸动作，以按摩体内的消化器官。课堂更包括调息法、梵唱及冥想。 课堂将带给练习者振奋、流畅的体验。 课堂当中不会包含完整的倒立练习。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

40分钟的力量和速度拳击练习，专注建立专业技术和富爆炸力的挥拳，将烦躁击出擂台！

課堂將指導您放鬆背部緊繃的肌肉，透過各種瑜伽姿勢，以緩解背部疼痛，有助放鬆下背。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

后弯伸展股四头肌和髋屈肌，帮助打开肩膀和胸部，这是我们很多人感到紧和不适的区域。同时也可以增强腿部、手臂和背部肌肉的力量和力量。

旨在训练腹部的强化课程。一项更具挑战性的高强度腹部锻炼，专注于加强腹部肌肉，让您获得一直想要的六块腹肌。

这个疗愈课程会令您的压力得到纾解，身心得以放松。课堂中，学员将在瑜伽球的帮助下，深层按摩绷紧或疼痛的肌肉。瑜伽球有助放松肌肉压力、改善姿势并提升身体的灵活性；与此同时亦有助肌肉(尤其经剧烈运动后的肌肉)复元。课堂可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合所有希望纾解压力，或想放松身体的学员参加。

在本课堂中，我们将主要学习轴向旋转（扭转）。

适合想要增加瑜伽基本姿势和对齐知识的新练习者和学生。本课程作为瑜伽练习的介绍，并为其他瑜伽课程奠定基础。

本课堂结合了 HIIT 和 Tabata 将提高力量和耐力。伴随着激昂的音乐持续运动会让您的心率加快并调整您的整个身体。主要重点是通过综合练习发展功能强度。

我们的免疫系统与生活方式有着直接关连：吃什么、睡眠质量，以及身心状态，皆对免疫系统有着不同的影响。 此课程帮助我们放松身心，让我们的身体自然增强免疫力。练习透过各式姿势，帮助刺激胸腺，促进身体排毒，并使心灵平静。可能包括一些呼吸、梵唱和冥想。 适合任何希望温和地恢复身心的学员。

适用于所有健身者。如果你是健身新人并准备开始训练，这课程将是一个不错的选择。它能对全身起到锻炼作用，也能锻炼上、下半身。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、重量器材、杠铃等。每次训练不管有没有器材都可完成，因此这些设备都是灵活可选择的。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，这堂课程结合了强化力量和放松延展这两种元素，让身体更加平衡。同学会在课程中体验振奋、愉悦的体位法，也会长时间停留在部分深层的延展动作中，培养冥想的平静与专注。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有新同学，以及想要平均增进力量与柔软度的练习者。课程不会包含完整的倒立练习。

加强腹部肌肉的低强度课程，然后是拉伸/放松课程。 可以使用肌筋膜释放技术、动态和被动拉伸。 增强核心力量和灵活性的绝佳组合。

本课程专为寻求充满活力的练习的学生而设计。该课程由动态流动序列组成，有助于在体内产生热量和空间，会感到精力充沛和精神焕发。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合有一些瑜伽经验并希望获得充满活力的体验的学。课堂可能会介绍倒立和 2 级姿势的。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的瑜伽课程在温热的教室中进行，以轻松温和的动作搭配辅助工具，有助身体放松、增加柔软度，并促进心智平静。练习大多以坐姿和地板动作为主，某些体位法的停留时间比较长。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合想要和缓运动，同时又能达到伸展、放松效果的练习者。

本课程使用TRX悬吊训练器和自重来提高力量、核心控制和肌肉耐力。TRX Blast是一项伴随着音乐的不间断训练，通过持续的运动来保持运动强度并发展核心力量。练习与音乐同步，以帮助保持训练的连续性和节奏。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，是一个唤醒消化系统的基础练习，从而帮助身体排毒。学员可透过一系列扭转、弯曲及拉伸动作，以按摩体内的消化器官。课堂更包括调息法、梵唱及冥想。 课堂将带给练习者振奋、流畅的体验。 课堂当中不会包含完整的倒立练习。

这个练习旨在消除疲劳和焦虑。 请准备 2 条瑜伽毯、2 条瑜伽带、2 块瑜伽砖和 1 块靠垫。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

本課程側重於自我肌筋膜釋放——通過按摩消除緊繃的結節並改善柔韌性和血液循環，幫助參與者釋放身體的緊張感。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，是一个唤醒消化系统的基础练习，从而帮助身体排毒。学员可透过一系列扭转、弯曲及拉伸动作，以按摩体内的消化器官。课堂更包括调息法、梵唱及冥想。 课堂将带给练习者振奋、流畅的体验。 课堂当中不会包含完整的倒立练习。

旨在训练腹部的强化课程。一项更具挑战性的高强度腹部锻炼，专注于加强腹部肌肉，让您获得一直想要的六块腹肌。

Kundalini瑜伽的目的是促进精神启蒙。根据研究，它可能有助于缓解压力和焦虑，改善认知功能，增强自我认知和自我欣赏。

Pranayama涵盖多种呼吸练习。这堂冥想课以瑜伽的呼吸法和专注力练习为主，引导同学进入冥想的境界。持续练习可以净化身心、沉淀心灵，最终达到深层放松、平静、愉悦的功效。课堂可能包含一些简单的体位法。
适合渴望安定思绪、焕发身心的同学。

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

本课程专注于放松脊柱，是一个强调修复身体的疗愈练习。 特别注意正位和详细说明与特定体式相结合，让身体回复健康状态。

我们的免疫系统与生活方式有着直接关连：吃什么、睡眠质量，以及身心状态，皆对免疫系统有着不同的影响。 此课程帮助我们放松身心，让我们的身体自然增强免疫力。练习透过各式姿势，帮助刺激胸腺，促进身体排毒，并使心灵平静。可能包括一些呼吸、梵唱和冥想。 适合任何希望温和地恢复身心的学员。

兔年新春快乐！欢迎来到新年特别主题课程，这是一个融合瑜伽和健身的跨界课程。 在这个章节中，将由健身教练Sophia带领瑜伽导师Arven为大家呈现一节BODYATTACK特别习练。 感谢您成为PURE社群的一员，祝您在兔年「自在由心，悦动如兔」

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，是一个唤醒消化系统的基础练习，从而帮助身体排毒。学员可透过一系列扭转、弯曲及拉伸动作，以按摩体内的消化器官。课堂更包括调息法、梵唱及冥想。 课堂将带给练习者振奋、流畅的体验。 课堂当中不会包含完整的倒立练习。

兔年新春快乐！欢迎来到新年特别主题课程，这是一个融合瑜伽和健身的跨界课程。 在这个章节中，将由健身教练BM带领瑜伽导师Soya为大家呈现一节For Time特别习练。 感谢您成为PURE社群的一员，祝您在兔年「自在由心，悦动如兔」！

蛇是中国十二生肖中的第六位动物； 它代表智慧和聪明。

这个基于 vinyasa 的课程将通过与呼吸相关的强烈而缓慢的运动将您与脊柱的流动性联系起来。 重点是增加从颈部到胸部、下背部和尾部与脊柱的身心联系。 学生将体验蛇舞流，这将增加他们的活动能力并加深他们的整体心理意识。 可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合希望提高脊柱灵活性并体验充满活力的课程的学生。

节后活跃起来，充电！加入这个特别的 CNY 网上课程：Animal Flow 并增加您的灵活度。

这个练习旨在消除疲劳和焦虑。 请准备 2 条瑜伽毯、2 条瑜伽带、2 块瑜伽砖和 1 块靠垫。

狗是所有十二生肖中的第 11 个。 狗吉祥、和蔼、善良、喜乐。

像狗一样灵活伸展，像狗一样快乐的态度，这个特殊的瑜伽治疗课程专注于脊柱和关节的对齐和活动。 还将特别注意肌肉筋膜的柔韧性，这是我们整体健康的重要因素。 该练习包括使用道具，一些体式将作为合作伙伴完成。 可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合所有级别的瑜伽学生，他们对以温和的方式锻炼整体活动能力感兴趣。

在农历新年经常拜访朋友和家人感到疲劳？参加我特别的网上农历新年课程，让您的身体摆脱所有的疲劳。

兔年新春快乐！欢迎来到新年特别主题课程，这是一个融合瑜伽和健身的跨界课程。 在这个章节中，将由瑜伽导师Soya带领健身教练BM为大家呈现一节阴瑜伽的特别习练。 感谢您成为PURE社群的一员，祝您在兔年「自在由心，悦动如兔」！

龙是十二生肖中的第五位动物，它像征着权力、高贵、荣誉、成功和幸运。

让您的身心放慢速度，接收吉祥而高贵的龙气，这种疗愈练习是在温和的室内进行的。这个特殊的课程侧重于通过柔和的姿势和道具的使用来打开身体和舒缓心灵。学生将体验到更多的坐姿和仰卧姿势，以及更长的体式保持时间。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合任何希望以适度的体力活动来伸展身体的人。

力量是所有训练的基本组成部分。 SGT Strength 是一种无氧耐力锻炼，使用渐进力量和各种锻炼来针对特定肌肉群。
目标 – 在不断挑战和利用杠铃、壶铃和您自己的体重承受负荷的同时，努力达到最大疲劳度。

兔年新春快乐！欢迎来到新年特别主题课程，这是一个融合瑜伽和健身的跨界课程。 在这个章节中，将由瑜伽导师Arven带领健身教练Sophia为大家呈现一节火箭瑜伽的特别习练。 感谢您成为PURE社群的一员，祝您在兔年「自在由心，悦动如兔」！

猪是中国十二生肖中的第十二个也是最后一个动物。 它象征着财富、幸运、耐心和诚实。

本课程以古典瑜伽的治疗支柱为基础，旨在帮助您应对日常生活中的挑战。 久经考验的放松技巧、深度伸展姿势以及专门的呼吸和冥想方法将用于为身体充电并让心灵平静下来。 可能包含特定的咒语以与脉轮一起工作，并平衡和激发星光体。 这门温和的课程旨在阐明您的正念之路。

适合任何在纷乱中寻找内心平静，拥抱幸福，寻找生活中的宁静的人。

农历新年燃烧你的腹部脂肪！加入这个特别的 CNY 网上课程，在假期期间锻炼身体。

专注于放松膝盖，是一个旨在于恢复身体的疗愈练习。特别注意正位和详细说明与特定体式相结合，让身体回复健康状态。课堂或会用到一些辅助器具。

加入这个特别的网上Nada瑜伽课程，以全新的心态迎接兔年。发挥更大的个人力量，准备好实现新年目标，过上充实的生活。你的振动（能量）频率越高，你的身体、情绪和精神体的感觉就越轻； 你会体验到更高层次的明晰、爱、喜悦与和平。在这堂课中，学生将专注于诵经、重复咒语和使用神圣乐器来优化大脑频率、减轻压力和放松身体。可能包括一些预备体式。

恭喜发财！ 兔年，加入这个特别的新年舞蹈H.I.T班，像兔子一样蹦蹦跳跳，充满活力。

舞蹈 H.I.T. 是适应高强度训练形式的舞蹈流派的综合。 这种格式的结构是间歇性工作与休息比例为 30 秒开：10 秒关，重复 8 轮。 为了最大化工作间歇中的重复次数，Dance H.I.T. 其特点通常是专注于单一的舞蹈动作或以更快的节奏和节奏进行的较短的动作组合，以驱使身体进入更高的欣快状态。

农历新年将至，萝卜糕、盆菜、曲奇等应节食品应运而生，为来年带来好运。在这课堂中，我们的营养师 Nicole、Emily 和 Isaac 将为您提供一些如何在春节期间健康饮食和保持体重的小贴士。

这堂疗愈的课程有助于身体的修复。练习特别强调身体顺位和动作细节，让身体恢复健康活力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合需要身体疗愈，或者受伤后想要回归练习的同学。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

这个课堂实践提供了一种沉浸式的普遍声音和振动来滋养和恢复身体。学生将体验深度放松和冥想练习，旨在促进更好的睡眠、清除负能量和提高免疫系统。鉴于我们的身体主要由水组成，声音振动通过水更有效地传播，它们是让声音传播并为身体、思想和精神带来平衡的有效容器，从而改善身体的全面健康。可能包括一些诵经。

这个练习旨在消除疲劳和焦虑。 请准备 2 条瑜伽毯、2 条瑜伽带、2 块瑜伽砖和 1 块靠垫。

Pranayama 涵盖多种呼吸练习。这堂冥想课以瑜伽的呼吸法和专注力练习为主，引导同学进入冥想的境界。持续练习可以净化身心、沉淀心灵，最终达到深层放松、平静、愉悦的功效。课堂可能包含一些简单的体位法。

适合渴望安定思绪、焕发身心的同学。

旨在训练腹部的强化课程。一项更具挑战性的高强度腹部锻炼，专注于加强腹部肌肉，让您获得一直想要的六块腹肌。

我们的免疫系统与生活方式有着直接关连：吃什么、睡眠质量，以及身心状态，皆对免疫系统有着不同的影响。 此课程帮助我们放松身心，让我们的身体自然增强免疫力。练习透过各式姿势，帮助刺激胸腺，促进身体排毒，并使心灵平静。可能包括一些呼吸、梵唱和冥想。 适合任何希望温和地恢复身心的学员。

Mantra是一个词，或一系列大声或默念的词，以培养注意力、正念和自我意识。瑜伽士还唱诵咒语来唤起特定的能量和存在状态，例如爱、慈悲、和平、喜悦和智慧。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

这是一个独特练习，藉以铜锣的疗愈之声及震动，引导学员进入冥想境界。课堂又名铜锣浴，因学员将会沐浴在铜锣的治愈声波当中。本课旨在让学员放松，平净心灵，排走身体与情绪上的负能量，从而活化身心。

适合所有希望放松身心的学员，唯第一孕期的孕妇不建议参加。

课程融合了Barre运动和传统的普拉提力量和有氧运动。 在欢快的音乐下，进行高能量间歇练习，体验持续持续洒汗与脂肪燃烧。 锻炼围绕芭杆的阻力练习，并以运动为基础，以塑造身体线条。课堂亦使用普拉提器具打造全面的全身锻炼，使肌肉锻炼至疲劳程度，实行全面的卡路里燃烧。您将感觉重新充满活力，并知道如何安全地回归和进步练习。 一同参与充满乐趣、锻炼全身的锻炼。

这是起源于印度南部安得拉邦的传统（古典）舞蹈。就像芭蕾舞一样，教学大纲是固定的，每个人都按照自己的节奏单独学习。

在这个网上课程中，学生将在冥想的指导下体验水晶颂钵的强大共鸣。这些颂钵经过专门制作，可产生共鸣，不仅能听到，还能感受到； 这种共振可以对脉轮（能量中心）产生积极影响，并有助于净化身体的能量系统。将包括一些调息和诵经。

适合任何寻求平静心灵和振兴身体的人。

以多元的舞蹈风格和音乐流派为基础，其中的舞蹈动作简单且重复。学员不需要有任何舞蹈根基。

这是起源于印度南部安得拉邦的传统（古典）舞蹈。就像芭蕾舞一样，教学大纲是固定的，每个人都按照自己的节奏单独学习。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

本課程側重於自我肌筋膜釋放——通過按摩消除緊繃的結節並改善柔韌性和血液循環，幫助參與者釋放身體的緊張感。

这课堂将垫子靠在墙上，并将使用墙壁作为支撑/阻力/和对齐来学习/纠正基本姿势。

这个初学者课程为学员带来传统瑜伽的基本概念及式子，系列共有3个课堂，每个课堂围绕一个主题。

前弯可以是一些围绕身心平静的式子，当我们弯曲上半身至我们眼前的双腿或地面，心灵则会向内探求，让我们忘却世间的嘈吵与纷扰。课堂中，学员可体验站立及坐下的前弯基础式子及理论。

适合所有程度人士，尤其对于希望锻炼全身，或增强下肢的初学者，这将是一个不错的选择。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、举重器材、杠铃等。但课堂亦可在没有器材的辅助下完成。此课堂亦适合男士参与。

这个课程侧重于拉伸通常因跑步和行山而紧绷的区域，例如腿和臀部。目的是稳定关键功能区域，如膝盖和脚踝，恢复通常酸痛的区域，并进行呼吸练习以集中注意力。一组特定的姿势和顺序构成了一个均衡的课程，结合了力量和灵活性以实现更完整的身体功能。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

倒立很难需要时间和练习才能在倒立时培养自信和空间感。本课程旨在帮助学生克服对倒立的恐惧并提高他们的倒立瑜伽练习。道具用于在课堂上帮助学生，使倒立姿势更容易理解，并帮助他们理解倒立的感觉。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合有一定瑜伽经验并希望提高倒立练习水平的学员。本课程以在 1 级和 2 级课程中获得的必要身体稳定性和意识为基础，以采取倒立姿势及其变化。

适用于所有健身者。如果你是健身新人并准备开始训练，这课程将是一个不错的选择。它能对全身起到锻炼作用，也能锻炼上、下半身。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、重量器材、杠铃等。每次训练不管有没有器材都可完成，因此这些设备都是灵活可选择的。

这个专业系列旨在帮助您在生命中的这个特殊时期加深与宝宝和身体的联系。 每一天都专注于不同的方面，以帮助您加强和滋养您的身体、灵魂和思想。 适用于怀孕任何阶段的准妈妈。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，这堂特色课程以强化核心肌群与内在力量为主，以提升身体的稳定性。课程结合许多有关腹部的练习以及呼吸技巧，让练习者的上半身与下半身之间更加协调。课程可能包含一些梵唱和冥想。 适合中阶、稳定练习的瑜伽练习者。这堂课程会持续建立身体的稳定度，并加入更多具有挑战的体位法和动作编排。老师会适度给予替代动作，好让刚刚加入程度2课程的同学顺利接轨。课程可能包含完整的倒立练习。

一个垫上的功能性训练，旨在加强和延展深层肌群。课堂专注于自身重量训练、提高身体灵活性、预防并减少受伤，它是在20世纪由Joseph H. Pilates开创的练习，初期用于复康训练，后来被舞蹈家所采用。适合所有程度人士。

这个练习旨在消除疲劳和焦虑。 请准备 2 条瑜伽毯、2 条瑜伽带、2 块瑜伽砖和 1 块靠垫。

这个专业课程结合了传统椅子瑜伽和传统体式的使用。椅子可以让姿势保持更长时间，并在轻松和支撑的情况下促进更深层次的伸展。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

本课程适合有一些瑜伽经验的学生，他们希望增加身体的灵活性并获得令人振奋的体验。一些支持的倒立和 2 级姿势可能会与 1 级学生的选项一起引入。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

这类体位法课程会深入探讨每一个动作（体位法）的细节，以清楚明确的信息传达顺位的观念，进而建立力量，并彻底了解每个动作的内涵。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合所有初学者，无论有没有瑜伽练习经验都可以参加，课程将带给练习者振奋、愉悦的身心体验。这堂课会探讨基础的站姿、坐姿、初阶的后弯，以及倒立的前置动作。

嘻哈结合了两个俚语。嘻，意思是“知道”。而哈代表嘻哈表演者的跳跃动作。一种源自非洲舞蹈的街舞风格，以breaking、popping、locking等动作为特点……

这种动态体式练习基于正位瑜伽课程的相同原则。身体和心灵的清晰和智能对齐有助于更深入地理解每个体式并提高心理意识。姿势将按特定顺序连接，增加流动性和运动性以创造 Vinyasa 体验。

这堂课程遵循Andrey Lappa所发展出来的练习传统，结合西方的当代科学以及东方的古典智慧，让同学在瑜伽垫内的练习和瑜伽垫外的生活中都能够稳定成长。Universal Yoga结合了流畅的体位法练习、呼吸法、观想、梵咒、手印以及冥想，精妙而对称的动作编排循序渐进，且包含以上众多元素，让同学在练习过后获得身心的平衡与宁静。课程中可能以十字交叉的方式摆放瑜伽垫。

适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、流畅的体验。这堂课不会包含完整的倒立，但可能会教导倒立的准备动作以及一些程度2的体位法。老师会适时给予新同学替代动作，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

瑜伽是一种训练身心的科学，需要遵守一定的规则、原则和方法，才能获得满意的结果。如果不遵守这些规则和原则，可能会导致相反的结果，即对身体造成伤害和伤害。

颂钵发出之声音，足以带您进入深度的放松状态，自然而然地投入冥想。

来自充满异国风情的印度，此课堂揉合了jazz、classical Indian及Bangrah －－ 您将在高运动量的舞蹈堂尽享欢欣乐趣，女孩子更有可能遇上她的如意郎君。就如很多华丽Bollywood电影的爱情故事一样，动作夸张而富动感，气氛更是极度兴奋。

后弯伸展股四头肌和髋屈肌，帮助打开肩膀和胸部，这是我们很多人感到紧和不适的区域。同时也可以增强腿部、手臂和背部肌肉的力量和力量。

当我们通过这种缓慢的节奏和以臀部打开为重点的练习时，让您的身心得到磨练。 请记住，您的练习不是表演，而是一个慢慢构建事物的机会，因为我们需要时间来发现我们内在的节奏。 适合有一些瑜伽经验并希望进行恢复活力练习的学生。

如您是健身新手并准备开始训练的人士，这课程将是一个不错的选择。它能锻炼全身，亦可重点锻炼上、下半身。某些课堂将会用到拉力带、拉力绳、举重或杠铃等器材，但总括而言，这个课程的课堂皆可在不使用器材下完成。适合所有程度人士，亦适合男士参与。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

冥想是一种让我们的心灵平静下来并体验内心平静的艺术。这种做法可以减轻压力、增强免疫系统、平衡情绪、转变消极思维、让您思路清晰并激发创造力。冥想不仅仅是一种放松，它还能让你积极地应对世界给你带来的一切。我们特别设计的课程让您有机会有效地重置身心，以全新的宁静面对世界。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

超市里有许多不同品牌和类型的酸奶。 然而，其中一些虽然脂肪含量低，但添加了大量糖分。 希腊酸奶是最好的选择吗？ 我们的营养师妮可会教您如何阅读营养标签。

在这课堂中, 老师将指导您如何改进一些瑜伽基础式子。

我们需要乳清蛋白来锻炼肌肉吗？ 一份乳清蛋白中含有多少蛋白质？ 我们的营养师 Emily 将解释什么是乳清蛋白。

针对整天工作的上班族，本系列是一个专注于修复身体的疗愈练习。 特别注意正位和详细说明与特定体式相结合，让身体回复健康状态。 课堂或会用到一些辅具。

课程融合了Barre运动和传统的普拉提力量和有氧运动。 在欢快的音乐下，进行高能量间歇练习，体验持续持续洒汗与脂肪燃烧。 锻炼围绕芭杆的阻力练习，并以运动为基础，以塑造身体线条。课堂亦使用普拉提器具打造全面的全身锻炼，使肌肉锻炼至疲劳程度，实行全面的卡路里燃烧。您将感觉重新充满活力，并知道如何安全地回归和进步练习。 一同参与充满乐趣、锻炼全身的锻炼。

想要增肌应该吃什么蛋白质，吃多少？ 鸡胸肉是唯一的选择吗？ 让我们看看我们的营养师 Isaac 是怎么建议的。

这个动态课程遵循印度教和瑜伽中纪念吉祥数字 108 的传统，并且经常结合季节变化（例如新年的到来）进行。这门 45 分钟的课程的重点是随着学生进行 108 次拜日式 A，用呼吸移动身体，同时培养身心耐力。这门课程的体验是建立内心的火焰，从而带来清新和排毒的感觉。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

这是起源于印度南部安得拉邦的传统（古典）舞蹈。就像芭蕾舞一样，教学大纲是固定的，每个人都按照自己的节奏单独学习。

Hip-Hop结合了两个俚语。 「Hip」意思是「知道」； 而「Hop」则代表Hip-Hop表演者的跳跃动作。这是一种源自非洲舞蹈的街舞风格，特色动作包括：breaking、popping、locking等……

这堂课程遵循艾扬格（B.K.S. Iyengar）所发展出来的练习传统，强调精确、顺位、安全。这堂课中的体位法停留时间比其他派系的练习还要长，好让肌肉确实放松、伸展，同时有助提升学生的专注力和觉知。课程中会使用许多辅具，例如瑜伽砖、瑜伽绳和瑜伽毯，让同学更了解动作内涵，安全地练习。这堂课有助于身心连结，让内在与外在同时获得平衡。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合稍有瑜伽练习经验的同学，将带给练习者振奋、愉悦的体验。课程可能包含倒立和一些程度2的动作，老师也会适度给予新同学替代动作。

40分钟的力量和速度拳击练习，专注建立专业技术和富爆炸力的挥拳，将烦躁击出擂台！

这是起源于印度南部安得拉邦的传统（古典）舞蹈。就像芭蕾舞一样，教学大纲是固定的，每个人都按照自己的节奏单独学习。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，这堂课程结合了强化力量和放松延展这两种元素，让身体更加平衡。同学会在课程中体验振奋、愉悦的体位法，也会长时间停留在部分深层的延展动作中，培养冥想的平静与专注。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有新同学，以及想要平均增进力量与柔软度的练习者。课程不会包含完整的倒立练习。

来自充满异国风情的印度，此课堂揉合了jazz、classical Indian及Bangrah －－ 您将在高运动量的舞蹈堂尽享欢欣乐趣，女孩子更有可能遇上她的如意郎君。就如很多华丽Bollywood电影的爱情故事一样，动作夸张而富动感，气氛更是极度兴奋。

本课堂侧重于加强核心和上半身肌肉，为手臂平衡做准备。在练习过程中，学生将通过不同的练习和瑜伽姿势来提高力量和姿势的完整性，这两者都是安全的手臂平衡练习所必需的。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合定期进行 1 级 Hatha 或 Vinyasa 练习并期待过渡到 2 级课程的学生。整个班级将提供不同的选择和修改以支持这种转变。可以包括完全反转。

在这课堂中，Tin Ming 老师将指导您如何改进一些瑜伽基础式子。

Hip-Hop结合了两个俚语。 「Hip」意思是「知道」； 而「Hop」则代表Hip-Hop表演者的跳跃动作。这是一种源自非洲舞蹈的街舞风格，特色动作包括：breaking、popping、locking等……

Chakras 沿着脊柱运行，是生命力能量 (prana) 的中心，与身体的不同物理和能量区域。在这堂课中，我们利用式子和呼吸的意识来平衡我们的Chakras。通过打开我们的胸部，我们激活了我们的心轮，重新连接到我们内在的爱和同情心。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

Satsang 意味着志趣相投的人聚在一起寻求智慧的社区。 它让我们有机会学习瑜伽哲学的古老教义，以及如何将其应用到我们的现代生活中。 这些课程可以振奋精神，改变我们的思维方式，创造积极的想法并改善我们的心理和精神健康。

来自充满异国风情的印度，此课堂揉合了jazz、classical Indian及Bangrah －－ 您将在高运动量的舞蹈堂尽享欢欣乐趣，女孩子更有可能遇上她的如意郎君。就如很多华丽Bollywood电影的爱情故事一样，动作夸张而富动感，气氛更是极度兴奋。

这堂特色课程结合了瑜伽体位法和皮拉提斯，练习以强化核心肌群为主，有助于提高身体的稳定性以及动作的正确顺位。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

一项 45 分钟的二合一锻炼，包括有针对性的力量训练和 HIIT 循环，让您的肌肉燃烧起来，一起燃烧脂肪吧！。

平衡式子是一种单腿平衡或双臂平衡的式子。这些姿势有助于加强腿筋、小腿、股四头肌、臀大肌和腹肌。平衡训练是一种显而易见但经常被忽视的工具，可以帮助避免跌倒和受伤。

如果您的目标是燃烧脂肪和减轻体重，请专注于针对全身的力量锻炼。全身锻炼是理想的选择，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，从而节省您的时间和精力。

通过正确的减肥方法，您将能够燃烧脂肪并锻炼肌肉，这有助于您即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。另外，会调整你的身体，并可能在这个过程中开始感觉更好的精神和身体。

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这个动态课程遵循印度教和瑜伽中纪念吉祥数字 108 的传统，并且经常结合季节变化（例如新年的到来）进行。这门 45 分钟的课程的重点是随着学生进行 108 次拜日式 A，用呼吸移动身体，同时培养身心耐力。这门课程的体验是建立内心的火焰，从而带来清新和排毒的感觉。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

这是一种用音乐吟唱梵文的奉爱瑜伽练习。梵文是带有声音振动的单词或短语，可以在我们存在的不同层面激发强大的治疗效果。参加 Kirtan 会议培养积极、轻松的冥想，促进与社区的心灵和意识的更深层次联系。

在节日期间大吃大喝之后，是时候减掉一些体重了！
这是一个特别的圣诞双人健身课程，您可以和您所爱的人一起享受健身的乐趣！

在愉快的假期过后，是时候重回正轨了！我们为您准备了瑜伽礼物！
立即参加这特别的圣诞 Vinyasa 课程！

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

佳节期间，我们在享受美食的同时，也别忘了健身！
加入我们的圣诞特别健身班，享受快乐健身吧！

针对正位瑜伽的体式练习并侧重于肩膀和手臂的练习，目的是提高四肢和手臂平衡的意识和稳定性。适合初学者和有一定瑜伽经验并希望在体式中精修的学员。

当我们通过这种缓慢的节奏和以臀部打开为重点的练习时，让您的身心得到磨练。 请记住，您的练习不是表演，而是一个慢慢构建事物的机会，因为我们需要时间来发现我们内在的节奏。 适合有一些瑜伽经验并希望进行恢复活力练习的学生。

如果您的目标是燃烧脂肪和减轻体重，请专注于针对全身的力量锻炼。全身锻炼是理想的选择，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，从而节省您的时间和精力。

通过正确的减肥方法，您将能够燃烧脂肪并锻炼肌肉，这有助于您即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。另外，会调整你的身体，并可能在这个过程中开始感觉更好的精神和身体。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

这是我们60分钟面授课程的简短网上版，这堂特色课程以强化核心肌群与内在力量为主，以提升身体的稳定性。课程结合许多有关腹部的练习以及呼吸技巧，让练习者的上半身与下半身之间更加协调。课程可能包含一些梵唱和冥想。 适合中阶、稳定练习的瑜伽练习者。这堂课程会持续建立身体的稳定度，并加入更多具有挑战的体位法和动作编排。老师会适度给予替代动作，好让刚刚加入程度2课程的同学顺利接轨。课程可能包含完整的倒立练习。

如果您的目标是燃烧脂肪和减轻体重，请专注于针对全身的力量锻炼。全身锻炼是理想的选择，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，从而节省您的时间和精力。

通过正确的减肥方法，您将能够燃烧脂肪并锻炼肌肉，这有助于您即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。另外，会调整你的身体，并可能在这个过程中开始感觉更好的精神和身体。

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这类动态的课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合中阶、并持续练习Vinyasa课程的练习者。这堂课程会持续培养同学的稳定性和柔软度，并加入更多具有挑战的体位法和动作编排。老师会适度给予同学替代动作，好让刚刚加入程度2课程的练习者顺利接轨。课程可能包含完整的倒立练习。

这堂特别的课程可以促进同学间的连系，并带来流畅、动感、温暖的体验。动作停留的时间普遍比较短，强调呼吸的节奏、动作的顺位以及心智的专注。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将给练习者带来振奋、流畅的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。此线上虚拟课程为45分钟线下课程的缩减版。

Pranayama涵盖多种呼吸练习。这堂冥想课以瑜伽的呼吸法和专注力练习为主，引导同学进入冥想的境界。持续练习可以净化身心、沉淀心灵，最终达到深层放松、平静、愉悦的功效。课堂可能包含一些简单的体位法。 适合渴望安定思绪、焕发身心的同学。

如果您的目标是燃烧脂肪和减轻体重，请专注于针对全身的力量锻炼。全身锻炼是理想的选择，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，从而节省您的时间和精力。

通过正确的减肥方法，您将能够燃烧脂肪并锻炼肌肉，这有助于您即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。另外，会调整你的身体，并可能在这个过程中开始感觉更好的精神和身体。

当我们通过这种缓慢的节奏和以臀部打开为重点的练习时，让您的身心得到磨练。 请记住，您的练习不是表演，而是一个慢慢构建事物的机会，因为我们需要时间来发现我们内在的节奏。 适合有一些瑜伽经验并希望进行恢复活力练习的学生。

这堂疗愈的课堂有助于身体的修复。练习特别强调身体顺位和动作细节，让身体恢复健康活力。课堂可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。
适合需要身体疗愈，或者受伤后想要回归练习的同学。

如果您的目标是燃烧脂肪和减轻体重，请专注于针对全身的力量锻炼。全身锻炼是理想的选择，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，从而节省您的时间和精力。

通过正确的减肥方法，您将能够燃烧脂肪并锻炼肌肉，这有助于您即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。另外，会调整你的身体，并可能在这个过程中开始感觉更好的精神和身体。

这类动态的瑜伽课程强调动作与呼吸的串连，练习顺畅而充满流动感。课程着重呼吸的节奏，以呼吸凝聚心智的专注力，体位法停留的时间比较短，并可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合所有想要和缓运动、适度伸展的练习者。这堂课程以伸展为主轴，有助练习者了解呼吸和动作的串连方式。

练习引导学员彻底放松身体各部分，以进入瑜伽睡眠的境界。

如果您的目标是燃烧脂肪和减轻体重，请专注于针对全身的力量锻炼。全身锻炼是理想的选择，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，从而节省您的时间和精力。

通过正确的减肥方法，您将能够燃烧脂肪并锻炼肌肉，这有助于您即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。另外，会调整你的身体，并可能在这个过程中开始感觉更好的精神和身体。

针对正位瑜伽的体式练习并侧重于上胸，肩膀和手臂的练习，目的是提高四肢和手臂平衡的意识和稳定性。适合初学者和有一定瑜伽经验并希望在体式中精修的学员。

加入这个专注于随着呼吸移动身体的动态练习。 本课程的体验是一种流动性和运动性。 姿势通常保持很短的时间，并鼓励强调呼吸的节奏，以释放身心。

适合有一些瑜伽经验并希望获得充满活力的体验的学生。 这些类中不包括完全反转。 可能会介绍倒立和 2 级姿势的一些准备工作，并为 1 级学生提供选项，以简化从 1 级到 2 级课程的过渡。

这堂课程遵循 Larry Schultz所发展出来的练习传统，是一种以阿斯坦加 (Ashtanga) 第一级和第二级为蓝图所编排而成的练习系统。火箭瑜伽强而有力，需要高度体能，同时可以平衡神经系统，培养强壮的身体和心智，进而带来生命的转化，给予练习者宛若新生的感受。学生可以依照自己的体能和程度调整练习难度。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。

适合所有新同学，也有助练习者深入了解瑜伽的基础动作和顺位。这是所有火箭瑜伽课程的基础。

一种功能性呼吸练习，通过简单的姿势来增强力量，并通过长时间保持阴姿势来拉伸和刺激经络。 本课程的目的是通过适当的呼吸技巧和功能运动来平衡身体的化学反应。

Hip-Hop结合了两个俚语。 「Hip」意思是「知道」； 而「Hop」则代表Hip-Hop表演者的跳跃动作。这是一种源自非洲舞蹈的街舞风格，特色动作包括：breaking、popping、locking等……

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，是一个唤醒消化系统的基础练习，从而帮助身体排毒。学员可透过一系列扭转、弯曲及拉伸动作，以按摩体内的消化器官。课堂更包括调息法、梵唱及冥想。 课堂将带给练习者振奋、流畅的体验。 课堂当中不会包含完整的倒立练习。

Hip-Hop结合了两个俚语。 「Hip」意思是「知道」； 而「Hop」则代表Hip-Hop表演者的跳跃动作。这是一种源自非洲舞蹈的街舞风格，特色动作包括：breaking、popping、locking等……

通过这种轻柔的伸展练习来享受一个放松的夜晚。您将能够释放胸部、肩膀和臀部的紧张感。经过漫长的一天后，它可以帮助您休息和放松。

Tabata是由田畑泉（日本）开发的训练方法，这是一种高强度间歇训练方式，通常以循环方式进行。方法是：20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟，共八组。这项课程鼓励参与者在每组训练中都拼尽全力，Tabata可改善有氧和无氧系统，并适于训练者寻找下一项健身挑战，也因此而闻名。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

冬天快到了。 规划您的外出就餐习惯是一项有用的技能，可以包含在您的个人健康和保健工具包中。 冬天并不意味着您必须放弃减脂、增肌或相关的健康目标。 在与 Isaac 和 Emily 的这次 PURE 在线会议中，我们将提供外出就餐的技巧，以保持可持续的进步。

适合所有程度人士，尤其对于希望锻炼全身，或增强下肢的初学者，这将是一个不错的选择。某些课程将会用到拉力带、拉力绳、举重器材、杠铃等。但课堂亦可在没有器材的辅助下完成。此课堂亦适合男士参与。

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这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

这类体位法课程没有连续的动作串连，有助于学生专注身心连结，提升觉知以及稳定性。课程可能包含一些呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合稍有瑜伽练习经验的同学，课程将带给练习者振奋、愉悦的体验。这堂课程不会包含完整的倒立练习，但是会教导进入倒立的前置动作，并为程度2的体位法打好基础，让同学稳定成长，日后顺利进阶到程度2的课程。

課堂將指導您放鬆背部緊繃的肌肉，透過各種瑜伽姿勢，以緩解背部疼痛，有助放鬆下背。

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课程融合了Barre运动和传统的普拉提力量和有氧运动。 在欢快的音乐下，进行高能量间歇练习，体验持续持续洒汗与脂肪燃烧。 锻炼围绕芭杆的阻力练习，并以运动为基础，以塑造身体线条。课堂亦使用普拉提器具打造全面的全身锻炼，使肌肉锻炼至疲劳程度，实行全面的卡路里燃烧。您将感觉重新充满活力，并知道如何安全地回归和进步练习。 一同参与充满乐趣、锻炼全身的锻炼。

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40分钟的力量和速度拳击练习，专注建立专业技术和富爆炸力的挥拳，将烦躁击出擂台！

这是我们45分钟面授课程的简短网上版，这堂疗愈的课程有助于调整、拉伸身体的结缔组织，利用长时间停留与深度延展，培养安定的呼吸节奏，锻炼内观的专注力。课程可能包含些许呼吸练习、梵唱，以及冥想。 适合不想费力，又能达到伸展效果的练习者。

本课堂侧重于加强核心和上半身肌肉，为手臂平衡做准备。在练习过程中，学生将通过不同的练习和瑜伽姿势来提高力量和姿势的完整性，这两者都是安全的手臂平衡练习所必需的。可能包括一些调息、唱诵和冥想。

适合定期进行 1 级 Hatha 或 Vinyasa 练习并期待过渡到 2 级课程的学生。整个班级将提供不同的选择和修改以支持这种转变。可以包括完全反转。